El Asociación Americana del Pulmón explica que cuando las personas tienen pulmones sanos, la respiración es obviamente natural y fácil. Al inhalar y exhalar con el diafragma realizando aproximadamente el 80% del trabajo para llenar los pulmones con una mezcla de oxígeno y otros gases, para luego expulsar el gas residual. Informan que los pulmones son elásticos y que con el tiempo y debido a otros factores o enfermedades como el asma, pierden su elasticidad. Por lo tanto, dejas de respirar igual y el aire tiende a quedar atrapado en los pulmones, dejando menos espacio para que el diafragma se contraiga e introduzca nuevo oxígeno. Entonces, cuando el diafragma no está trabajando a su máxima capacidad, el cuerpo comienza a utilizar otros músculos del cuello, la espalda y el pecho para respirar. Lo que se traduce en menores niveles de oxígeno y menor reserva para el ejercicio y la actividad regular. Por lo tanto, cuando se incorporan ejercicios de respiración se puede eliminar el aire estancado en los pulmones, se aumentan los niveles de oxígeno y se activa el diafragma para que este músculo interno pueda hacer su trabajo y puedas respirar adecuadamente.
Beneficios de la respiración
No importa cuál sea el ejercicio, la realidad es que todos ejercicios de respiración funcionan; Llámalas respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración rítmica o lenta, respiración profunda, respiración cuadrilátera o las innumerables técnicas que se engloban dentro del pranayama, cuando hablamos de esta rama del yoga. Estos son muchos de los beneficios:
Reducen el estrés y te ayudan a controlar la ansiedad
Los estudios han demostrado que estos ejercicios pueden estimular la relajación y ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Además, pueden ayudar a calmar los nervios en situaciones que generan estrés o cuando surgen ciertos desafíos físicos.
Pueden ayudar a disminuir el ritmo cardíaco
La respiración abdominal profunda favorece el intercambio completo de oxígeno, es decir, entra oxígeno y sale dióxido de carbono. Esto promueve que disminuir la frecuencia cardiaca y disminuye o estabiliza la presión arterial.
Aliviar los síntomas del estrés postraumático.
Estudios de respiración meditativa realizados en veteranos estadounidenses han demostrado que estos se han beneficiado de estos ejercicios al presentar una disminución de la ansiedad y otros síntomas relacionados con el trastorno de estrés postraumático.
Promueven la concentración
Él sistema de respuesta al estrés Pueden mantenerte tan alerta que tu atención y concentración se vean afectadas. Por ello, algunos estudios científicos han descubierto que el control de la respiración puede estimular áreas específicas del cerebro vinculadas a la función cognitiva.
Afecta positivamente el rendimiento deportivo.
Al aumentar y mejorar la la circulación sanguínea, También favorece la transferencia de oxígeno y otros nutrientes a los músculos durante y después del entrenamiento. Esto también tiende a reducir la fatiga y el dolor durante la recuperación post-entrenamiento.
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