La idea es hacer movimientos lentos, tómate el tiempo para sentir cada uno, para entender qué sucede en tu cuerpo cuando te estiras o te mueves de cierta manera. Lo que se busca con los ejercicios somáticos es encontrar ese punto de conexión entre el cuerpo y la mente, realizando ejercicios que obliguen a prestar atención a ambos, y que ayuden a combatir cosas como el dolor y la tensión muscular, además del estrés y las emociones negativas. .
“Se basa en movimientos naturales e involuntarioscomo los estiramientos que ocurren naturalmente cuando te levantas después de estar sentado por largos períodos de tiempo o cuando haces círculos con tus pies después de quitarte un par de zapatos ajustados”, explica el sitio Everyday Health.
Los ejercicios se basan en movimientos intuitivos y naturales, que imitan movimientos que realizamos a diario, para así activar también el sistema nervioso y liberar la tensión que se acumula.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios somáticos?
El principal beneficio es que creas un mejor conexión entre mente y cuerpo, Pero estos ejercicios también ayudan a relajar los músculos, liberar estrés, estar más en contacto con el cuerpo y lo que siente, prestar atención al movimiento y cómo lo haces e incluso tener mejor flexibilidad, postura, equilibrio y movilidad, según Salud diariaEsto es especialmente importante a medida que envejecemos, ya que ayuda a reducir el riesgo de lesiones y nos ayuda a mantenernos activos.
Además, ayuda prestar atención a lo que sientes, para que puedas identificar de dónde proviene el dolor o las emociones, y qué puedes hacer para mejorarlo.
¿Qué ejercicios somáticos puedes hacer?
cabeza colgante
De acuerdo con Salud diaria Este ejercicio es ideal para Libera la tensión y lidia con el dolor de cuello. Para ello, simplemente te pones de pie, con los pies firmemente plantados en el suelo, y lentamente dejas que la cabeza cuelgue hacia abajo, en una posición que te resulte cómoda y con un ligero estiramiento. Debe identificar las áreas que se sienten tensas y mover la cabeza de una manera que se sienta bien y también estirar esos músculos tensos.
respiración diafragmática
Este ejercicios de respiración Te ayuda a relajarte y a ser consciente de lo que sucede en la caja torácica cuando respiras y de lo que esto le hace al cuerpo, como explica Better Me.
Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a dormir mejor, relajarte o incluso rendir mejor en tus entrenamientos y para ello tienes que recostarte en el suelo, colocar una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu abdomen, respira profundamente tratando de mantener el pecho quieto. y exhala hasta que salga todo el aire.
Bailar
Bailar Sin coreografía también puede ser un ejercicio somático, consiste en dejar que tu cuerpo se mueva como quiera, siguiendo el ritmo de la música y buscando un movimiento fluido donde puedas repetir algunos patrones, la idea es que te arquees o te contraigas. los músculos, estira e intenta mover cada parte del cuerpo.
Yoga
Él yoga También puede ser un ejercicio somático, lo importante es que realices las posturas y la rutina con un poco más de atención en la forma de realizar el movimiento, haciendo transiciones lentas, manteniendo las posturas por unos segundos y tratando de sentir cómo funciona cada una. cuál afecta a tus músculos y cuáles de ellos se activan durante cada parte del ejercicio.
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