- Confusión e irritabilidad
- Arritmia (frecuencia cardíaca irregular)
- Respiración dificultosa
- Cansancio o fatiga
- dolores de cabeza
- Calambres musculares o debilidad.
- Diarrea o estreñimiento
- Náuseas y vómitos
Ahora, también contempla que el bebidas deportivas Los actuales contienen más ingredientes como químicos, colorantes, aditivos u otros conservantes que no son naturales, que pueden dañar tu organismo o provocar otras afecciones en tu salud o peso.
¿Puedes beberlos a diario?
Es posible, pero el hecho de que tengas que hacerlo no es lo correcto. De hecho, cualquier experto te diría que el agua es la mejor cuando se trata de hidrata tu cuerpo en tu vida diaria y sólo cuando hagas “ejercicio intenso”, puedes incluirlo en tu protocolo de hidratación. De hecho, el Colegio Americano de Medicina del Deporte asegura que no existe ningún beneficio en desempeño atlético bebiéndolos cuando hace ejercicio durante una hora o menos. Por lo que sólo podrás incluirlos cuando tu entrenamiento sea realmente intenso y dure entre 60 y 75 minutos, sobre todo cuando entrenas en un medio extremadamente caliente.
Si eres de los que no hace ejercicio no es recomendable beber estas bebidas, ya que solo estás añadiendo calorías y azúcares adicionales a tu dieta que tu cuerpo no necesita.
¿Cuántas bebidas deportivas puedes beber al día?
Cualquier bebida deportiva, aunque sea sin azúcar, no está creada con el propósito de ser consumida como si fuera agua. Beberlos diariamente y especialmente cuando no hay electrolitos que reponer, significa la riesgo de toxicidad por diferentes electrolitos. Julia Zumpano, RD, LD, dietista y en entrevista con la Clínica Cleveland, afirma que “una o dos bebidas con electrolitos “Deberían ser suficientes para que la mayoría de las personas alcancen un equilibrio seguro y saludable una vez agotadas las reservas, aunque si todavía tienes sed después de beberlos, intenta beber agua”. Y si no te gusta el agua sola, puedes probar a añadirle limón, menta o pepino para darle un sabor ligero.
En conclusión: puedes beber de 1 a 2 bebidas deportivas sólo aquellos días en los que haces ejercicio intenso, es decir, tardas entre 60 a 75 minutos en ejercitarte; Si no haces lo anterior, tu primera y mejor opción para hidratarte siempre será agua.
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