Una dieta equilibrada es vital para el buen funcionamiento del organismo
Todos sabemos la importancia de un estilo de vida saludable.
En absoluto, esta suele ser una resolución de año nuevo adoptada por muchos de nosotros.
Sin embargo, cumplirlo puede ser un desafío, especialmente porque se desarrolla día a día.
Recuerda, no existen alimentos milagrosos, por eso es importante mantener una dieta equilibrada y saludable.
Vea a continuación siete consejos para lograr buenos resultados, elaborados por Graeme L. Close, profesor de Fisiología Humana de la Universidad John Moores, en Liverpool, Inglaterra.
Caminar rápido es bueno para tu metabolismo
1. Practica actividad física todos los días
Ejercita tu manhã activo o tu metabolismo, y es importante que te prepares para el resto del día.
No es necesario que sea una carrera intensa, sólo algo que te haga respirar un poco más fuerte.
Un ‘pequeño esfuerzo’ será suficiente para aumentar tus niveles de energía.
El azúcar verde puede darte sensación de saciedad
2. Come más legumbres y verduras
Las legumbres y verduras no sólo están repletas de beneficios, sino que también ayudan a proporcionar una sensación de saciedad que dura hasta la siguiente comida.
Incorporar espinacas, cogumelos, tomates frescos y pimientos rojos en una tortilla es una forma fácil de consumir estos alimentos.
Otra opción es el tradicional “suco verde”.
3. Planificar y anticipar
Muchas veces cometemos errores cuando estamos en la misma situación y no tenemos opciones saludables para nosotros.
Por eso, es importante que siempre lleves contigo un poco de comida cuando estés fuera de casa.
Y este es un dúo ventajoso: será mejor y más barato que comprar algo en un bar.
No te dejes caer en la tentación
4. Evita los alimentos ultraprocesados
Cuando envejecemos, necesitamos más proteínas para combatir la pérdida de masa muscular.
Por tanto, aunque estemos dispuestos a comer chocolate o galletas de chocolate, debemos dar preferencia a alimentos más salteados y menos procesados.
5. Resiste las tentaciones en el supermercado
Sobre todo dos grandes supermercados nos hacen cruzar todos los pasillos con centros comerciales llenos de alimentos menos picantes hasta que los compramos.
Resiste la tentación y organízate. Tenga una lista para saber qué es lo que realmente debería comprar y cúmplala.
Evita los alimentos ultraprocesados
6. No te desanimes
Si has cogido un refresco que no es seguro, aprovéchalo sin culpa.
Simplemente evite que se repita periódicamente y se convierta en un hábito.
7. Mantente hidratado, pero evita consumir calorías líquidas.
El agua gelificada es la opción ideal y, una vez más, la opción más económica.
Los sucos, el alcohol o los refrigerantes pueden contener más azúcar de la que imaginas.
Un cuerpo humano sano se compone de dos tercios de agua.
Los líquidos son esenciales para ayudar a la sangre a transportar nutrientes y desechos al cuerpo, además de participar en las reacciones químicas que ocurren en nuestras células.
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