Vivir más tiempo puede ser posible. Y es que aunque no se puede cambiar el factor genético, sí que se pueden cambiar los hábitos de vida para poder conseguirlo.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), se podrían evitar hasta cinco millones de muertes si la población mundial fuera más activa.
Según la OMS, correr, usar la bicicleta y nadar son excelentes ejercicios aeróbicos que ayudan a mantener una buena saludaunque sufras diabetes, hipertensión arterial o afección pulmonar obstructiva crónicaes mejor hacer ejercicio (como se recomienda en cada caso) que no hacerlo.
La OMS recomienda al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para adultos, incluidas las personas que viven con enfermedades crónicas o discapacidades. Asimismo, un promedio de 60 minutos diarios para niños y adolescentes.
Las estadísticas de la agencia muestran que uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no hacen lo suficiente actividad física. A nivel mundial, se estima que esto costará $ 54 mil millones en atención médica directa y otros $ 14 mil millones en pérdida de productividad.
Según José Alberto Rodríguez Rodríguez, médico deportivo de la UNAM, el ejercicio debe adaptarse a nosotros y no suspenderse por más de 72 horas para no retroceder en lo ejercitado. En caso de que suceda, se recomienda comenzar rutinas gradualmentesiempre de menos a más.
Ricardo Omar Ugalde Ramírez, también médico deportivo de la Universidad Nacional, precisó que la actividad física incluye moverse y practicar ejercicio gradual, mientras que el deporte incorpora reglas de juego, competencia y el objetivo de ganar.
los actividad física la regulación es fundamental para prevenir y ayudar a controlar las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y el cáncer; también, para reducir los síntomas de depresión y ansiedad, manejar mejor el estrés; y deterioro cognitivo lento.
Entonces, ¿qué actividades físicas debo hacer si quiero vivir más tiempo?
correr/trotar/caminar
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