Jen Selter se ha convertido en uno de los modelos de fitness más reconocidos en el mundo, ya que en sus redes sociales como Instagram Tiene diferentes rutinas para hacer en casa. La influencer tiene diferentes movimientos enfocados a trabajar zonas del cuerpo, sin embargo, en esta ocasión te presentamos algunos de ellos. los mejores ejercicios para fortalecer tus piernas y glúteos, lo que te ayudará a estilizar tu figura en pocos días.
YEl ejercicio diario mejora la salud física y mental, Por ello, los expertos recomiendan realizar al menos 30 horas de actividad física. Sin embargo, hay personas que quieren moldear su figura, especialmente las extremidades para que luzcan estilizadas y bonitas, es por eso que ahora tenemos una serie de 6 ejercicios que te ayudarán No sólo lucen hermosos, sino que también proteges tus articulaciones para reducir el riesgo de lesiones.
6 ejercicios para fortalecer piernas y glúteos
levantamiento de piernas: mantente de pie y con el apoyo de una banda elástica en tus muslos, eleva una de tus piernas hacia un lado y hasta la altura de la cadera. Repite este movimiento 20 veces y luego haz lo mismo con la otra extremidad. Este ejercicio no sólo beneficiará a tus piernas y glúteos, sino también a tu cintura.
zancadas: Da un paso atrás y baja el cuerpo hasta formar un ángulo de 90 grados. Luego levántate y repite el movimiento con el mismo pie, luego de terminar pasa al siguiente lado. Recuerda mantener la espalda recta, evitar que las rodillas se muevan hacia adelante y tensar el abdomen en todo momento, para que esta zona también trabaje.
salto de estrella: en este ejercicio tienes que saltar y al hacerlo se abre el piernas juntas con brazos extendidos hacia los lados, Es de esta forma que tendrás forma de estrella. Posteriormente, con otro salto, juntarás las manos al frente y los pies en el centro. Este movimiento, además de quemar grasas, también fortalece las pantorrillas.
Retroceso: Manteniendo el equilibrio, lanza una patada hacia atrás; Recuerda que el pie tiene que llegar a la altura de la cadera, para ello forma de trabajar el glúteo. Si no tienes mucho equilibrio, puedes agarrarte de una superficie y aplicar fuerza echando el pie hacia atrás.
Estocada cruzada con sentadilla: Comienza de pie y haz el mismo movimiento que en la estocada con la única variación de que tienes que cruzar la pierna, es decir, que tu pie tiene que ir un poco más lejos que la extremidad de apoyo. Al volver a levantarte haces una sentadilla normal, por lo que esta serie trabaja piernas y glúteos.
sentadillas cortas: Colocando los pies a la misma altura de los hombros, desciende como en una sentadilla normal, solo debes quedarte ahí, ya que en lugar de subir del todo tendrás que quedarte hasta la mitad y volver a bajar. Esto fortalecerá todas tus piernas y moldeará tu trasero.
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