El respiración También es la base de meditación. “Pensamos eso respirar Es algo natural, pero si nos fijamos en cómo lo hacemos cada día, nos damos cuenta de que el 90% de nosotros tenemos una respiración entrecortado que se detiene a la altura del pecho. Desgraciadamente, esto crea una serie de problemas, porque no nos permite oxigenar suficientemente la sangre y, por tanto, el cerebro, y nos cuesta más encontrar el estado de concentración para hacer cualquier cosa. Por no hablar de los problemas posturales que pueden surgir por una mal aliento. Acostúmbrate a tener un respiración consciente Ayuda a centrar nuestra atención en lo que estamos haciendo y se convierte en nuestro entrenamiento, nuestro gimnasio. La respiración se puede entrenar, 10 minutos al día son suficientes, pero lo importante es ser constante al hacerlo. Acostumbrarse a llamar la atención sobre el cuerpo ayuda a desarrollar capacidad de concentraciónpercibir señales, incluso en momentos de especial estrés o estados de ansiedad”.
A continuación, Rajan nos enseñó cinco ejercicios diferentes que no sólo acostumbran nuestro cuerpo respira más conscientementepero también se puede utilizar para fines específicos.
Respiración consciente
Coloque su mano izquierda a la altura del pecho, la mano derecha sobre su vientre e inhale profundamente, sintiendo solo el movimiento de la mano sobre su vientre. Él ejercicio de respiración Se debe realizar acostado boca arriba para estar más relajado, se puede respirar por la nariz o por la boca, lo importante es trabajar el diafragmaque al moverse también masajea los órganos internos.
4-7-8 contra el insomnio
Este es un ejercicio muy útil para superar un momento de insomnio. Consiste en adoptar una posición tumbada, inhalar contando cuatro, que no son cuatro segundos, sino un ritmo más rápido, contener la respiración contando siete y exhalar abriendo ligeramente los labios contando ocho. Contar nos ayuda a mantener la mente ocupada con lo que estamos haciendo y, por tanto, evitar que se desvíe hacia otro tipo de pensamientos.
Respiración alterna por fosas nasales
Este ejercicio consiste en cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha e inhalar con la fosa nasal izquierda. Luego cierre ambas fosas nasales con el pulgar y el índice, contenga la respiración durante unos segundos e inhale por la parte interior del pulgar. Repite este ejercicio con cada dedo de la mano, hacia adelante y hacia atrás. Esto nos lleva a mantener la mente ocupada y nos obliga a no pensar demasiado. Tener la mano delante de los ojos y vernos obligados a mirarla nos ayuda a recuperarnos estado de concentración.
con todo el cuerpo
Esto se puede hacer de pie y ayuda Disminuir la tensión. Con las piernas ligeramente flexionadas, inhalas inflando el vientre y levantando ambos brazos hacia arriba, luego sueltas el aire de forma brusca, liberando la tensión con el movimiento de balanceo de los brazos.
Artículo publicado originalmente en GQ Italia.
GQ es una revista masculina, de origen Mexicano. Desde su incursión en 2006 en el mercado mexicano y a partir de 2010 con su edición para Latinoamérica, se ha convertido en la marca por excelencia del hombre moderno. Consolidada como la máxima autoridad en estilo de vida masculino desde México hasta Argentina.