Para los nórdicos el frío no es un impedimento para pasar tiempo al aire libre.
Está viniendo. Poco a poco. Sabes. Y lo ves venir. Los días son un poco más cortos y, en el tiempo que tardas en abrir y cerrar los ojos, el invierno ya está ahí.
Envuelta en un suéter viejo pero grueso, miras tímidamente por la ventana. El cielo amenaza con volverse aún más gris y esperas con una mezcla de ilusión y resignación que caiga la primera gota de lluvia. Esa será tu excusa perfecta para no salir.
Muchos de quienes se encuentran en el hemisferio norte en este preciso momento sienten el impacto psicológico del invierno; la falta de energía, de ánimo, el malestar que no necesariamente proviene del frío, sino de la oscuridad (y la maldita lluvia).
Es un tipo de depresión asociada a los cambios de estación que se conoce como trastorno afectivo estacional (Trastorno afectivo estacional o SAD), que generalmente comienza y termina aproximadamente en la misma época cada año, generalmente en los meses de invierno, aunque algunas personas lo experimentan en el verano.
Sin embargo, los escandinavos tienen una tasa baja de depresión estacional.
Y no es sólo que no muchos sientan ese tipo de depresión cuando llega el invierno, sino que también esperan su llegada con sorprendente entusiasmo, según Kari Leibowitz, investigadora y psicóloga especializada en salud, doctorada por la Universidad de Stanford en Estados Unidos. .
De la playa al círculo polar
Leibowitz viajó en 2014 a Tromsø, una ciudad de Noruega a unos 300 km al norte del Círculo Polar Ártico, para investigar precisamente este fenómeno.
Hay un dicho que dice que no hay mal tiempo, sólo ropa inadecuada.
Las razones por las que los habitantes de esta isla, donde durante los meses más duros del invierno el sol no llega al horizonte, son varias, le dice el investigador a BBC Mundo.
“Pero básicamente es que “tienden a tener una Mentalidad positiva respecto al invierno”.
Esta disposición les permite adoptar una serie de estrategias –que Leibowitz resume en tres– que todos podemos incorporar para cambiar nuestra percepción del invierno, si queremos afrontarlo con el mayor bienestar posible.
1- Aprecia el invierno
Apreciar el invierno significa centrarse en todo lo que es posible hacer durante esta estación, en el oportunidades que proporciona, en lugar de centrarnos en lo que no podemos hacer.
“Esto puede implicar adaptar nuestro comportamiento”, dice Leibowitz. significa buscar actividades que se adaptan a este momento del año.
“Poder leer, tejer, hornear, crear arte. Y esas no son cosas que hacemos porque el invierno sea aburrido, sino porque el mundo natural de alguna manera es el más adecuado para estas actividades en esta época del año”, añade.
El invierno es una época ideal para dedicarte a la lectura.
Y si te sientes cansado, el invierno te da la “oportunidad de descansar, desacelerar y dar espacio a la introspección”, dice Leibowitz.
2- Hazlo algo especial
Esta segunda estrategia –estrechamente ligada a la primera– tiene que ver con aprovechar las ventajas que tiene el invierno, y puede consistir en “realizar actividades especiales que sólo son posibles en esta estación”
“Se trata de tomar medidas deliberadas para abrazar y celebrar el invierno, como cambiar su comportamiento en términos de los alimentos que come, la forma en que sale con amigos o hace ejercicio”, dice Leibowitz.
Podría ser decorar tu casa con velas y encenderlas cuando oscurece, transformar el espacio para que se sienta cálido y acogedor o hacer una fogata al aire libre, por ejemplo.
Las velas aportan mucha calidez a los espacios.
O aprovechar que al no hacer calor se puede salir a correr durante más tiempo y recorrer mayores distancias, afirma el investigador.
3- Sal de tu casa
Esta última recomendación es fundamental: “Sal de tu casa, sin importar el clima”.
“En nuestra cultura existe una gran tradición de salir a la calle durante todo el año. Y hay un dicho que dice: ‘No hay mal tiempo, sino ropa inadecuada’“, explica a BBC Mundo Ida Solhaug, psicóloga del Hospital Universitario del Norte de Noruega.
La costumbre de pasar tiempo al aire libre, y en contacto con la naturaleza durante todo el año, es algo que los escandinavos aprenden a hacer y valoran desde muy pequeños.
“A mi hija, que está en edad escolar, con frecuencia le piden que lleve un tronco de madera en su mochila. Luego salen y hacen una hoguera con los troncos que lleva cada uno, sin importar el tiempo que haga”, cuenta Solhaug.
Hacer una hoguera al aire libre puede ser una actividad fantástica incluso en pleno invierno.
“Creo que es algo muy bueno que nos ayuda a mantenernos en contacto con la naturaleza y los elementos, y el ritmo natural de las cosas. Sentirnos parte de la naturaleza nos ayuda a tener una perspectiva más amplia y dejar de pensar sólo en nosotros mismos”, añade.
Leibowitz está de acuerdo: “Salir al aire libre, conectarse con la naturaleza, estar al aire libre, mover el cuerpo, todas esas cosas funcionan como antidepresivos naturales”.
cambios de energía
Aún así, también es importante aceptar que este es un momento en el que probablemente tengamos menos energía.
“Siente un poco aburrido o cansado Es natural en esta época del año”, afirma Solhaug.
“Lo que no es natural es ser productivo todo el tiempo, cumplir con ese imperativo cultural de ser fuerte y eficiente todo el tiempo y rendir las 24 horas del día, los 7 días de la semana”, añade.
Es normal sentirse cansado o tener menos energía durante el invierno.
“Hay cierta sabiduría en aceptar que hay una época del año en la que nos vamos a sentir un poco más cansados, en respetar nuestras propias variaciones naturales y la necesidad de tomar un descanso”.
“Mi consejo es aceptar eso y abrazar la temporada”.
El cambio es posible
La opinión de Leibowitz, sin embargo, no es ingenua. El investigador reconoce que la contexto Fomenta la adopción de una actitud positiva.
“(Esta postura) se ve facilitada por el hecho de vivir en un lugar donde la infraestructura “Apoya a la gente a acoger el invierno, donde los cafés y restaurantes sean acogedores y cálidos, utilicen velas y tengan lugares para colgar los abrigos, donde las calles se mantengan libres de nieve durante todo el año”.
“Es decir, donde el invierno se hace más fácil para que no sea una época del año limitante sino más bien una época llena de oportunidades especiales”.
También es cierto que es más fácil disfrutar del invierno en países como Noruega o Finlandia, por ejemplo, donde el clima suele ser extremo y las experiencias están impregnadas de una cultura que disfruta de esta estación, que “en lugares como España o Portugal, que “ Están construidos para el verano”, afirma Leibowitz.
Los países más orientados al verano suelen estar menos preparados para afrontar los inviernos.
Allí puede hacer frío en el interior y “es más difícil disfrutar del invierno cuando en realidad tienes frío y estás incómodo”.
Pero aunque la cultura en la que vivimos tiende a favorecer el verano y la estación invernal no tiene una belleza espectacular, coronada por copos de nieve y mágicas auroras boreales, es posible aplicar las estrategias que comentábamos al principio para mejorar nuestra experiencia de esta parte. del año, afirma Leibowitz.
“He visto que si Es posible transformar tu experiencia invernal.”, dice la investigadora, que lo observó en sus talleres y en ella misma, después de vivir en otros países, de haber crecido en la costa este estadounidense, en una sociedad con la vista puesta en el verano y la playa.
“Por supuesto que sería bueno que esto sucediera en una sociedad que lo apoyara, pero también creo que los individuos pueden cambiar la cultura. A medida que los individuos cambian y difunden esos cambios entre sus familiares, amigos y compañeros de trabajo, así es como se producen los cambios culturales”.
Y si no funciona a nivel macro, “al menos pueden hacer estas cosas y marcar una diferencia en sus propias vidas”.
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