la gente que lo hace ejercitarte diariamente Suelen tener grandes beneficios para la salud física y mental. Si bien la actividad se puede realizar con el único objetivo de estar saludable, hay personas que buscan aumentar su masa muscular. Una de las áreas más difíciles dey definir son los brazos, porque cuestan trabajo y son complicados de moldear, sin embargo hay cuatro ejercicios para fortalecer las extremidades que te harán mucho bien.
Algunos expertos señalan que hay errores comunes al hacer ejercicio, que afectan la desarrollo muscularPor ejemplo, no dejar descansar la zona, es decir, realizar actividad física en la zona todos los días. De manera similar, haz repeticiones con el mismo peso y realizando las mismas rutinas con frecuenciaTambién son factores para que no se puedan marcar las extremidades que son más visibles.
¿Qué ejercicios hacer para marcar los brazos?
llos ejercicios de brazos tienen que mezclarse con otra serie de ejercicios de fuerza y entrenamientos cardiovasculares, Bueno, como dije antes, tienes que descansar los músculos para que no se atrofien y se lastimen. Asimismo, si lo que buscas es hacer tus músculos mucho más grandes, sugieren los expertos, no ejecutar rutinas de actividad aeróbica tan largas y prolongadasporque estos están destinados a adelgazar y no a tonificar.
Curl de bíceps con barra: Párese derecho y luego sostenga una barra de pesas con las manos separadas a la altura de los hombros, recordando no exagerar con la carga, especialmente si recién está comenzando. Las palmas de las manos deben quedar hacia arriba, de manera que levante el antebrazo hasta tocar los hombros con todo y la barra. Repite el ejercicio 10 veces en 3 series.
Lagartijas: Acuéstate boca abajo en el suelo, coloca los brazos a los costados y eleva el cuerpo apoyando las puntas de los pies y dejando que todo el peso de tu cuerpo sea apoyado en los brazos, luego desciende suavemente y vuelve a hacer todo desde el principio. Haz 3 series de 10 repeticiones. Si te resulta muy difícil, haz este ejercicio de rodillas y con el paso de los días intenta hacerlo completo.
Elevaciones laterales con mancuernas: Tome una mancuerna en cada mano y luego levante ambos brazos hasta que estén separados al ancho de los hombros. Realiza 10 repeticiones en 3 series y conforme van pasando las semanas va aumentando el peso de las mancuernas, ya que así aumentará el resultado.
Extensiones con mancuernas: Siéntate en un banco y toma una mancuerna con cada mano, en este caso el paso no tiene que ser demasiado para que no te lastimes. Manteniendo la espalda recta, levante los brazos y luego dóblelos como si estuviera formando una “L”. Haz 3 series de 10 repeticiones.
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