Hay personas con algunos condiciones de salud que no pueden realizar ejercicios fuertes o que impliquen demasiado peso, especialmente aquellos que padecen alguna dolencia ósea o incluso aquellos que son hipertensos, Es por eso que no deben practicar deportes extremos o de alto rendimiento, ya que esto puede ponerlos en riesgo de sufrir una lesión grave, pero no hay por qué preocuparse de antemano, existen una serie de ejercicios especiales de bajo impacto para personas. quiénes quieren que estén en movimiento sin poner en peligro tu salud.
El ejercicios de bajo impacto Son igual de efectivos que los de alto impacto, la diferencia es que estos son menos agresivos con el cuerpo, ya que reducen considerablemente el estrés que recibe el sistema articular y óseo al realizar ejercicio, especialmente las rodillas y tobillos pero también te dan voluntad. ayuda para llevar una vida más saludable y aumentar tu metabolismo.
¿Cuáles son los ejercicios de bajo impacto ideales para hacer si quiero mantenerme en movimiento?
Rutina de ejercicios sin impacto
Esta serie de ejercicios puede hazlos diariamente Sin embargo, si quieres que tu metabolismo se acelere, es muy importante que lo combines con una buena alimentación y buenos hábitos como el sueño. 8 horas, beber 2 litros de agua al día y no ingerir bebidas alcohólicas en exceso. Es importante que antes de realizar cualquier tipo de ejercicio consultes con tu doctor.
Ejercicio de brazos de bajo impacto.
Abrir y cerrar el brazos Como si fueran unas tijeras abriendo y cerrando, levanta bien los brazos para que alcances la funcionalidad requerida. Al mismo tiempo abre las piernas a la altura del cadera y levanta los talones.
Ejercicio de piernas de bajo impacto.
Abre los brazos a la altura de tu cabeza y al mismo tiempo levanta una pierna frente a ti, lo más alto que puedas, haz cinco repeticiones y luego haz el mismo ejercicio pero con la otra pierna.
Ejercicio de rodilla de bajo impacto.
Debes realizar la tradicional sentadilla con las piernas separadas pero al subir elevarás los talones. Al hacerlo también hay que apretar los glúteos para que se trabaje esta zona.
Esquiador
dobla tus rodillas y toca la punta de tu pie derecho con tu mano izquierda, luego toca tu pie opuesto con la otra mano. Si tu elasticidad no te permite llegar hasta la punta del pie, puedes hacerlo hasta las rodillas.
¿Qué significa ejercicio sin impacto?
senderismo, montar a caballo bicicleta, nadar o hacer yoga son ejercicios de bajo impacto, perfectos para personas mayores y para quienes no practican mucho deporte pero quieren llevar una vida saludable. A diferencia de los ejercicios de alto impacto, que incluyen correr o saltar, y todo el peso del cuerpo recae sobre sí mismo en el momento de caída. En ejercicios de bajo impacto los pies no se separan del suelo y de esta forma se reduce la aparición de lesiones y además acelerarás tu metabolismo.
¿Cuáles son los mejores ejercicios cardiovasculares de bajo impacto?
Hay varios ejercicios de bajo impacto Son cardiovasculares y como explicamos al principio no debes despegar los pies del suelo para que no te lastimes ni alteres tu cuerpo. Los mejores para fabricar no requieren material extra ni ninguna máquina. gimnasia.
- Golpes al aire
- Subiendo escaleras
- Nadar
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