Un gran porcentaje de resoluciones fallan, pero este año, quizás las cosas sean diferentes.
¡Empieza un nuevo año! Es el momento perfecto para proponer nuevos proyectos y dejar atrás los malos hábitos.
Para muchos, las resoluciones de Año Nuevo significan un “nuevo comienzo” con el que establecer metas renovadas para la superación personal.
¿Quizás para ahorrar algo de dinero? O tal vez quieras una nueva pasatiempo?
Cualesquiera que sean sus resoluciones de fin de año, hay una cosa que No puede faltar: la motivación.
Pero como todos sabemos, eso no es fácil.
Es más probable que tenga éxito si hace un plan detallado.
Según un estudio de la Universidad de Scranton, compilado por Statistic Brain, solo el 8% de las personas que hicieron una resolución de Año Nuevo pudieron cumplir sus objetivos.
Pero no tienes que ser uno del 92% restante. Aquí repasamos cinco maneras simples por para evitar fallar y llega a fin de año con tu propósito cumplido.
¡Buena suerte!
1. Pequeños pasos
Establecer metas realistas puede conducir a una mayor probabilidad de éxito.
Parte del problema es que a menudo establecemos metas enormes “bajo la falsa suposición de que lo sé podría ser una persona completamente diferente cuando llega el año nuevo”, dice la psicoterapeuta Rachel Weinstein.
Al comenzar con una meta no tan ambiciosa, podemos progresar y pasar a niveles más difíciles.
Es muy importante planificar los detalles y tener claras las fases de tu plan a largo plazo.
Por ejemplo, puedes comprar unas zapatillas para correr e inscribirte en carreras cortas antes de comprometerte por completo con correr una maratón.
No se trata de fijar metas cortas sino de Acercarse los objetivos para etapas para lograr resultados a largo plazo.
Porque en realidad, “el cambio requiere pequeños pasos a lo largo del tiempo”, explica Weinstein.
2. La importancia de los detalles
A menudo establecemos objetivos sin una idea clara de cómo ejecutarlos.
pero es importante planificar los detalles.
Piense en lo que va a hacer en detalle, cómo y dónde.
Si te propones “ir al gimnasio los martes por la tarde y los sábados por la mañana” tienes más posibilidades de éxito que decir simplemente “voy a ir más al gimnasio”, cree el profesor Neil Levy de la Universidad de Oxford (Inglaterra).
Están acciones concretas y factibles Se asegurarán de que no solo tenga una intención, sino que también establezca los pasos para implementarla.
3. Red de apoyo
Encontrar a otras personas con un objetivo similar a lo largo del año puede ser una gran fuente de motivación.
Si vas a clase con un amigo, el compromiso es más fuerte. Lo mismo sucede cuando haces pública tu lista de compromisos, es más probable que la cumplamos.
John Michael, filósofo de la Universidad de Warwick (Inglaterra), estudia los factores sociales implicados en hacer y mantener compromisos.
Hacer públicas las resoluciones puede ayudarlo a alcanzar sus metas.
Afirma que es más probable que mantengamos las resoluciones si podemos ver que son de alguna manera importante para otras personas o que “está en juego el bienestar de otras personas” si fallamos.
Entonces, ya sea para cumplir con un compromiso o para obtener apoyo adicional de las personas que nos rodean, involucrar a otras personas puede ayudarlo a lograrlo.
4. Superar el fracaso
Cuando las cosas se ponen difíciles, los expertos aconsejan tomar un descanso y reevaluar la situación.
¿Qué obstáculos te has encontrado? Que Las estrategias fueron las más efectivas. ¿en el proceso? ¿Cuáles fueron los menos efectivos?
Si es necesario, sea más realista y celebre hasta el más pequeño éxito.
¿Sabes qué técnicas utilizar para afrontar mejor las tareas que odias?
Si después de reevaluar la situación desea mantener la misma determinación, ¿por qué no probar un enfoque diferente que pueda alimentar su fuerza de voluntad?
Los cambios simples en su vida diaria pueden ayudarlo a encaminarse en la dirección correcta.
Si quieres comer más sano, puedes cambiar la pasta blanca y el pan por cereales integrales más sanos.
O puede intentar reducir el consumo de grasas saturadas reemplazando las tortas y papas fritas con palitos de vegetales y batidos nutritivos.
5. Haz filaenu resolución con objetivos a largo plazo.
Según la psicóloga del comportamiento Anne Swinbourne, las mejores resoluciones son aquellas que tienen como objetivo obtener una parte de lo que es un plan de largo plazo que tienes para ti mismo, en lugar de aquellos que son vagos y ambiciosos.
Vale la pena intentarlo, ¿no?
Si nunca has mostrado interés en un deporte, es poco probable que te conviertas en un atleta destacado.
“La mayoría de las personas que confían en la fuerza de voluntad fracasan”, dice Swinbourne.
Entonces, una vez que tenga una resolución que le interese, tableroala con un plan detallado desde el primer día.
Y no tengas miedo de buscar ayuda mientras luchas contra esos obstáculos en el camino.
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