Además de suponer un entrenamiento más, la inestabilidad del suelo nos ayuda a desarrollar más el equilibrio, mejorando la técnica y el control en la fase de apoyo. Como plus, la arena reduce el impacto articular por su efecto amortiguador. correr en la playa es más difícil y agotador que hacerlo en tierra firme, ya que la arena crea mucha fricción y pone mucha tensión en el tobillo, el tendón de Aquiles y la rodilla. Si tienes problemas en estas zonas, utiliza la playa para tomar el sol o, como mucho, para caminar a paso ligero.
correr en la arena Es agotador, sobre todo por la arena mojada, por lo que sin duda es un entrenamiento más intensoy quema muchas calorías (20 o 30 minutos es suficiente trotar en la playa para reafirmar glúteos, piernas y abdominales y quemar 265 calorías). Esto se debe a una mayor afectación muscular y, en consecuencia, a un mayor esfuerzo físico.
Además, al tratarse de una superficie irregular, el corredor debe distribuir correctamente el peso entre la espalda, las piernas, los tobillos y los pies para evitar realizar movimientos incorrectos o sobrecargar el cuerpo, dado el mayor impacto con el suelo y el recorrido irregular.
Nada en el oceano
Un nadador profesional que nada unos 3 km en 1 hora quema más de 700 calorías. Nadar esa distancia en el mar no es tan fácil, requiere más fuerza, sobre todo resistencia, también por las corrientes, las olas o el viento en contra, pero sin duda es más divertido y satisfactorio que nadar en una piscina.
Por supuesto, al ser un entorno más grande con condiciones naturales que cambian a menudo, es importante seguir algunas reglas. La primera es que para nadar realmente bien también es importante coger el ritmo, y el estilo libre es sin duda el más adecuado. Aún mejor es el crol frontal, al estilo del triatlón, que permite una respiración más regular, con menos salpicaduras de agua en la boca y la nariz, y hace que sea más fácil ver los puntos de referencia.
para entrenamiento de natación en el mar También es útil variar un poco el ritmo como en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad: dado que no puedes pensar en la distancia (como las repeticiones de carrera), puedes hacerlo de forma cronometrada, por ejemplo, alternando entre 1 minuto de estilo libre completo y 1 minuto a velocidad relajada con revésy así durante al menos 20 minutos, que suele ser el tiempo mínimo para que un HIIT sea realmente efectivo.
para caminar en la playa
El verano no es excusa…Raúl Ortín/Getty Images
GQ es una revista masculina, de origen Mexicano. Desde su incursión en 2006 en el mercado mexicano y a partir de 2010 con su edición para Latinoamérica, se ha convertido en la marca por excelencia del hombre moderno. Consolidada como la máxima autoridad en estilo de vida masculino desde México hasta Argentina.