Si no ha implementado el eructos en su rutina de ejercicios, se está perdiendo de mucho. El ejercicio, que consiste en una combinación de movimientos de calistenia, ayuda a quemar grandes cantidades de calorías y grasas, mejora la salud cardiovascular, mejora la función cerebral (dejándote de mejor humor durante el día), mientras que es un ejercicio de cuerpo completo, lo que significa que estás trabajando diferente músculos en varias partes del cuerpo, fortaleciendo y construyendo músculo.
El eructos son tan efectivos que algunos incluso pueden usarlos como base única para una rutina más grande. Hay variaciones de eructos que nos pueden ayudar a aprovecharlos al máximo, pero también podemos hacerlos junto con otros ejercicios para definir más el cuerpo o darle un reto extra a la rutina. Hay diferentes movimientos efectivos que podemos añadir al eructos o ligeros cambios que supondrán un mayor nivel de dificultad, y nos harán ver mejores resultados. Aquí te dejamos algunos que deberías probar la próxima vez que pruebes el eructos.
Burpees con prensa de hombros
Una mezcla que quizás no conocías. Esta puede ser una excelente manera de trabajar el cuerpo mientras se enfoca más en la parte superior del cuerpo, particularmente en los brazos.
Aquí tenemos que hacer el eructos con una mancuerna en cada mano. Estos deben ser cómodos, permitir apoyarse en el suelo con ellos y tener un peso adecuado para evitar lesiones, sobre todo porque el movimiento de eructos es demasiado rápido.
Realizamos el tradicional movimiento de eructos bajando las mancuernas al suelo, y justo cuando terminamos de pararnos derecho, hacemos un presa de hombro levantando las mancuernas hacia arriba, siendo el siguiente paso llevarlas directamente al suelo para repetir el movimiento.
Fila hacia el pecho
Similar a la secuencia de movimientos anterior, solo cuando te levantes del suelo debes reducir un poco la velocidad asegurándote de llevar ambas manos frente a tus piernas. Una vez que estén listos, levántalos en un movimiento de fila hacia tu pecho, lo que también ayudará a trabajar tus brazos.
Hay otras versiones de eructos con mancuernas que puedes realizar. Sin duda, agregará otro nivel de desafío al ejercicio.
burpee con lagarto
Esta es posiblemente la combinación más simple de eructos y algunos incluso suelen tener este movimiento al realizar el ejercicio. Una vez que bajamos las manos al suelo y echamos los pies hacia atrás, estando en posición de plancha, integramos el movimiento de lagartija. Para aumentar el desafío, recomendamos hacerlo dos veces y luego continuar con el resto de pasos. Otra forma de enfocarse más en los músculos de los hombros y los brazos.
Burpee con tablón jack
A toma de tablones Es un salto que damos cuando estamos en posición de plancha. Tenemos que impulsarnos con los pies y saltar manteniendo el cuerpo recto sin despegar las manos del suelo. Al saltar debemos separar un poco los pies, para que -en el segundo salto- vuelvan a la posición original.
Podemos implementar este movimiento similar al anterior, justo cuando estés en posición de tabla. Es una forma ideal de mejorar también la fuerza central.
burpee con sentadilla
Una ligera variación que nos puede ayudar a trabajar más la parte inferior del cuerpo y no es difícil integrarla con el movimiento, y se puede realizar justo después del salto final, de pie. Después de la burpees la sentadilla se sentirá un poco más difícil, por lo que es un desafío apropiado para varias repeticiones.
En general, agregue la eructos a tu rutina te dará buenos resultados, sin importar las variaciones que uses.
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