Tijuana BC.- El Alimentación, hábitos y actividad física. afectar el la salud del corazón y el cerebro, por lo que son esenciales para controlar la presión arterial.
La presión arterial alta es una factor de riesgo controlable de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares o ataques, así como otras afecciones como insuficiencia renal, problemas sexuales y de visión.
Casi la mitad de los adultos tienen problemas de presión arterial alta, según el Centros de Control y Prevención de Enfermedadesaunque muchos tal vez no sean conscientes de ello.
De acuerdo a Asociación Americana del CorazónLos hispanos tienen una mayor prevalencia de presión arterial mal controlada debido a la falta de acceso a atención médica y alimentos nutritivos, por lo que se ven afectados desproporcionadamente por enfermedades cardíacas.
Recomendaciones para la presión
Es por eso que para mantener una presión arterial adecuada y controlar los factores de riesgo se recomiendan los siguientes cambios de vida.
Mantener un peso saludable
El sobrepeso aumenta el riesgo de hipertensión arterial. Perder del 3 al 5% del peso corporal, unas 10 libras, con asesoramiento médico, beneficia la salud a través de un plan que incluye control de calorías y actividad física.
Come sano
Incluir mangos, aguacates, arándanos, nueces, semillas, cereales integrales, lácteos bajos en grasa, proteínas magras y pescado en su dieta puede reducir la presión arterial.
Reducir el sodio
La mayor parte del sodio consumido proviene de alimentos procesados. Para reducirlo, elija opciones bajas en sodio, lea las etiquetas, evite la sal de mesa y utilice especias y hierbas como alternativas.
Controlar el estrés
El estrés aumenta el riesgo de hipertensión arterial. Practicar yoga, respirar profundamente y realizar actividades placenteras, así como cultivar la gratitud, ayuda a reducir el estrés.
Ser activo
La actividad física controla la presión arterial, el peso, fortalece el corazón y reduce el estrés. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad moderada, como caminar a paso ligero.
Limitar el alcohol
El consumo excesivo de alcohol eleva la presión arterial. Se recomienda limitar la ingesta a dos bebidas al día para hombres y una para mujeres.
Dejar de fumar
Fumar eleva temporalmente la presión arterial y aumenta el riesgo de acumulación de placa en las arterias, lo que acelera la hipertensión. La exposición al humo del tabaco también contribuye a este riesgo.
EL IMPARCIAL, ahora en su versión en web online, es el periódico líder al Noroeste de México y en Sonora, con una cobertura informativa oportuna y veraz en materia de noticias de actualidad y relevantes.