Si vives con el miedo de que estas fiestas de Navidad y Año Nuevo te pongan en desacuerdo con la báscula de enero, la buena noticia es que existe una manera de disfrutar de almuerzos, cenas e incluso comidas recalentadas sin pagar las facturas. consecuencias de los excesos.
Entre fiestas, posadas, reuniones y celebracionesque representan comidas abundantes, bebidas al por mayor, dulces de piñata, itate y recalentados, una persona puede ganar entre dos a 10 kilos en el maratón Guadalupe Reyes.
Sin embargo, hay formas de poder disfrutar de todo el menú navideño sin tener un sentimiento moral crudo por lo que has hecho el 6 de enero.
Acerca de, Paola Farias Oregel, licenciada en nutriciónasegura en una entrevista con El financiero El aumento de peso en estas fechas dependerá de la cantidad de comida que ingieras, las calorías que agregues a tu plan de alimentación, las porciones de comida y si haces ejercicio, por lo que se deben tomar algunas medidas para evitar excesos.
“Lo más aconsejable es comer en porciones pequeñas, no repetir dos veces la misma comida y sobre todo controlar la cantidades que vas a consumirevita cosas fritas o condimentadas, limita el consumo de alcohol, refrescos y ponche, prefiere tés sin azúcar o ponche sin azúcar o piloncillo”, explica.
Los alimentos en sí no son dañinos. La nutricionista indica que son los excesos en las comidas en las cenas navideñas, más el consumo de alcohol, también excesivo, fritos o rebozados, más los postres como la tradicional ensalada de manzana y, especialmente, los recalentados, son los que provocan el aumento de peso.
“El peso que podemos ganar puede variar dependiendo de tus hábitos alimentarios y de ejercicio, si eres una persona sedentaria. puedes ganar hasta 10 kilosTambién depende mucho de tu entorno social, familiar y laboral. Si tienes familiares que te influyen para que comas cosas grasosas o dulces, ganarás más peso”, afirma Paola Farias.
¿Qué puedes comer en Navidad?
Según la especialista en nutrición, existen alimentos de las tradicionales cenas navideñas que se pueden consumir y no pagar las consecuencias con un aumento de tamaño.
“Lo que recomiendo es comer alimentos que no tengan tanta grasa Como el solomillo marinado, una ensalada, ensalada de manzana pero con nata ligera y poco azúcar moscovado, puedes darte el capricho de determinadas delicias siempre que no padezcas enfermedades cardiovasculares ni diabetes. Se recomienda, si estás a dieta, realizar las cinco comidas en porciones pequeñas”.
Algunas opciones saludables pueden ser las ensaladas., como las clásicas navideñas de remolacha con fresas, o unas espinacas con lechuga. Paola Farias destaca que puedes encontrar miles de recetas saludables y deliciosas con verduras y proteínas bajas en grasas como pescado, pollo o ciertos tipos de carne.
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