Correr una carrera requiere de preparación especial. Por supuesto, cuantos más kilómetros recorridos, mayor disciplina cualquiera preparativos hay que tener en cuenta, pero aunque se trate de trayectos cortos, de 3 y 5 kilómetros, todas las personas que se embarcan en esta aventura deben tener en cuenta ajustes a su rutina de ejercicios, alimentaciónplanes de descansar y recuperación y más. Así que si estás interesado en tener la Plan de entrenamiento ideal para correr una carreraLo primero que debes saber es que estos preparativos incluir múltiples aspectos de tu rutina que debes modificar para dar lo mejor de ti mismo cuando correr.
Plan de entrenamiento
Él plan de entrenamiento ideal si te preparas para correr una carrera debe incluir un aumento progresivo del intensidad y duración de los ejercicios que definitivamente requieren tiempo y constancia. Por eso, es fundamental que en un proceso de preparación no te adelantes ni te frustres, sino que seas consciente de que ese es un camino que se va recorriendo poco a poco.
puedes empezar por correr distancias cortas un kilómetro al día, descansando una o dos veces por semana. A medida que su condición y fuerza mejoren, puede aumentar a dos kilómetros, tres, cuatro y así sucesivamente hasta que esté listo para el distancia que tienes como meta. También es importante alternar sesiones de cardio con algunos de fuerzaparticularmente abdomen.
Por ejemplo, un método ampliamente utilizado es el 3 x 3 kilómetros: realizar tres repeticiones de tres kilómetros correr diez kilómetros. Dependiendo de distancia lo que tienes en mente, puedes prepara tu entrenamiento para que corras lo que es tu meta terminar, pero hazlo por intervalos en el momento de tren. Con el tiempo, puede aumentar las repeticiones y reducir el distanciaasí que tú condición y velocidad están mejorando. Siguiendo con el ejemplo anterior, se puede pasar de serie de tres repeticiones de tres kilómetrosa la serie de seis repeticiones de un kilómetroluego de vuelta a tres repeticionespero esta vez de cuatro kilómetrosetc.
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