Ciudad de México.- La temperatura y disminución de la luz natural son algunas de las principales razones por las que nos encontramos atados a nuestras camas durante más tiempo durante el invierno.
Expertos en el tema realizaron un estudio sobre cómo cambios de temperatura corporal y en el cuarto afecta el sueño y los hábitos esta temporada.
En invierno los patrones de sueño se ven afectados ya que es la estación que presenta las noches más largas y frías, ya que con el cambio de horario se adelanta que en los meses de verano. Además, es el momento en que tiendes a alargar el tiempo envuelto en las mantas por el caída de temperatura
descenso de la temperatura corporal
por la noche el caídas de la temperatura corporal central y se desencadena por el ritmo circadiano, que son oscilaciones y ritmos biológicos que se repiten aproximadamente cada 24 horas. Los estudios demuestran que esta caída no es provocada por el sueño, sino que es necesario para conciliar el sueño con facilidad.
los núcleo supraquiasmático Es el principal centro de regulación de la Ritmos cardíacos, es conocido como reloj maestro interno o como marcapasos central, ya que se encarga de sincronizar los distintos ritmos periféricos con los estímulos externos que le informan sobre los cambios de luz y grados generados. entonces un descenso de la temperatura corporal central le avisa que es hora de dormir y le ayuda a conciliar el sueño y permanecer dormido.
Por eso, es recomendable que durante la época de frío te abrigues bien antes de acostarte para mantener una temperatura alta, ya que de lo contrario será difícil que el cuerpo pierda su cuerpo central, ya que los vasos sanguíneos se encogen y no quieren ceder. sube el calor
Temperatura ideal en la habitación.
Mantener una temperatura ideal en la habitación, además de abrigarse, también es bueno para mantenerse abrigado durante el sueño, ya que el calor que proviene del cuerpo se disipa más fácilmente. los Fundación del sueño compartió en un artículo que la mejor temperatura del dormitorio para dormir es aproximadamente 65 grados Fahrenheit o 18,3 grados Celsius.
“Es importante elegir ropa de dormir que sea cómoda y transpirable, ya que los materiales utilizados pueden ayudar a controlar la temperatura corporal. Es fundamental que el tejido sea apropiado para la estación y la temperatura ambiente. Aprovechar las noches de invierno más largas, cuando nos cansamos más temprano para dormir lo suficiente.
vacaciones de navidad son el momento perfecto para dormir y empezar la mañana con calma después de noches festivas con amigos y familiares. Te lo has ganado”, dice la Dra. Verena Senn, neurobióloga y jefa de investigación del sueño en Emma.
Dormir lo suficiente durante la Navidad es importante para despertar la mejor versión de ti mismo cuando participes en todas las actividades festivas con todos tus amigos y seres queridos.
Por lo tanto, debe recordar usar ropa especial para la temporada de frío, mantener los pies calientes, obtener la mayor cantidad de luz natural posible al aire libre durante el día, no subir demasiado la calefacción, abrir las ventanas y dejar que entre aire fresco durante un rato. par de horas. de minutos al despertar y antes de dormirse, evitar entrar en periodo vacacional con una deuda de sueño, y tratar de no dormirse directamente después de comer mucho y consumir alcohol durante la cena o fiestas navideñas para permitir que el organismo digiera correctamente.
*Fuente: Emma – The Sleep Company
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