¿Cómo mejorar tu concentración? | GQ

Mejora tu concentración es clave para tener un buen desempeño mentallo que eventualmente se convierte en un estado emocional y de salud positivo, ya que te permite cumplir tus metas, estar atento a lo que te rodea y generar actividades novedosas, así como vínculos basados ​​en el cuidado.

Y sí, aunque no lo parezca, todos estos elementos son relacionado con la concentración. Al fin y al cabo, ¿cómo podemos cultivar una buena amistad si no sabemos prestar atención a lo que alguien nos dice? ¿O cómo podemos terminar de leer ese libro que nos propusimos si a los cinco minutos de abrirlo ya queremos cambiar de actividad? El concentración Es importante en muchos sentidos, pero para nuestras generaciones ha sido cada vez más difícil. cultivarlo y mantenerlo.

Esto está muy relacionado con el uso que hacemos de la tecnología, como se ha demostrado en múltiples ocasiones. Por ejemplo, en un estudio realizado por la Universidad de California, en el que se monitorizó el tiempo que un trabajador dedicaba a cada tarea pendiente en el ordenador antes de cambiar de ventana. En 2004, el tiempo de atención en una sola pestaña era de aproximadamente dos minutos y medio. Para 2012, 75 segundos, y hoy en día, la cifra es mucho, mucho menor, llegando a apenas cinco segundos de media.

Documentales como el estrenado por Netflix, The Social Media Dilemma, también muestran las consecuencias que tienen las redes sociales en nuestra capacidad de retención y atención. uso excesivo de la tecnología que nos rodeamos todo el tiempo. Después de todo, pasamos la mayor parte del día frente a pantallas celular, computadora, televisión, etc. y esto hace que la información circule con una velocidad que ya nos tiene acostumbrados a lo inmediato y que incluso ha modificado la estructura de nuestro cerebro, dificultándonos capacidad de concentración. ¿Cómo conseguimos estar media hora leyendo un libro, si en un vídeo de TikTok tenemos la información en 30 segundos? La respuesta es con la práctica.

Así que si quieres mejorar el tiempo y el profundidad con el que tu te concentrastendrás que retroceder un poco en el tiempo.

Define lo que te distrae

Algunas personas se distraen con el uso de las redes sociales, otras con los vídeos de YouTube. Además, hay quienes pueden pasar horas jugando a un videojuego o escuchando un podcast. Todos estos son posibles distractorespara lo cual cada persona debe identificar qué es lo más rompe tu concentración trabajar directamente para alejarse de este estímulo en el momento de concentrarse. Por ejemplo, si lo que te hace cambiar de ventana del navegador cada diez segundos es consultar tus redes sociales, puedes utilizar herramientas que las bloqueen por un tiempo determinado y así evitar entrar con tanta frecuencia.

Notificaciones de silencio

Por naturaleza, nuestro cerebro está diseñado para prestar atención a las noticias que se nos presentan en una rutina. Por ejemplo, si algo se mueve a nuestro lado, nos daremos la vuelta y si un sonido interrumpe lo que estamos haciendo, buscaremos qué lo ha provocado. Te puedes imaginar que esto es lo que sucede cuando tenemos nuestras notificaciones activas y estamos trabajando; Básicamente, cada vez que recibimos una notificación, entramos en un modo automático para revisarla y, la gran mayoría de las veces, responder a los mensajes, llamadas o distracciones que la provocaron. Esto puede perturbar constantemente tu concentración, por lo que lo mejor que puedes hacer para centra tu atención algo está silenciando las notificaciones.

Toma descansos conscientes

Para la gente es simplemente imposible. concentrarse todo el tiempo, porque el cerebro necesita se rompe. Sin embargo, normalmente “descansamos” mirando el móvil, lo que también nos satura de información y nos hace perder más tiempo del deseado. Integra en tu rutina pausas organizadas y conscientes para que realmente surtan efecto y te aporten nuevas energías, y no al revés. Por ejemplo, cinco minutos de descanso escuchando música por cada treinta minutos de trabajo concentrado.

Establecer horarios para conectarse

Dado que es difícil alejarse por completo del teléfono celular y la conexión de red, puede comenzar a establecer períodos de tiempo para que mejora tu concentración. Por ejemplo, quince minutos antes de empezar a trabajar, luego otros quince mientras comes, etc. De esta forma, cuando quieras interrumpir tu trabajo para revisar tu móvil, sabrás que es mejor esperar al siguiente descanso.