Cómo ser fuerte emocionalmente en el trabajo, según la ciencia

Para ser emocionalmente fuerte en el trabajo, hay que centrarse en cuatro áreas clave: autoconciencia, autogestión, conciencia interpersonal y gestión de relaciones. Sin embargo, según Michael Wiederman, ex profesor de psicología clínica que ahora aplica la psicología en entornos profesionales, el módulo de autoconciencia merece una atención especial, porque cuanto más consciente de sí mismo sea como líder, mejor gestionará sus emociones. y tu equipo.

Un líder consciente de sí mismo toma decisiones con la cabeza despejada, no como una reacción incendiaria ante una situación. Wiederman, quien basa su investigación en la Mejor vendido de 1995 por Daniel Goleman Inteligencia emocional: por qué puede significar más que el coeficiente intelectualEnumere algunas maneras de desarrollar el ecualizador y a la vez, ser emocionalmente fuerte en el trabajo. He aquí cómo conseguirlo.

1. Identifica lo que sientes

Cuando te enfrentas a uno situación difícil en el trabajo, es probable que experimentes una serie de emociones negativas como ira, frustración e irritación. Por otro lado, un resultado positivo puede inducir tal sensación de euforia en tu cerebro que te dejes llevar. Sin embargo, cuando las cosas parezcan desequilibradas o complejas, asegúrese de tomarse un segundo para pensar en la palabra o frase que mejor describa sus emociones en ese momento. No es necesario clasificar ni etiquetar, el primer paso sólo consiste en identifica lo que sientes.

2. ¿Qué te está causando?

El siguiente paso es examinar qué ha desencadenado esa emoción. ¿Hay algún factor o conjunto de elementos en particular que te haya molestado? ¿Es este un patrón que ha ocurrido regularmente? ¿Te molesta cuando alguien de tu equipo dice o hace algo de cierta manera?

Por ejemplo, supongamos que sigue un patrón establecido sobre cómo se debe organizar un próximo evento y, en cambio, su equipo decide cambiar su formato bajo la premisa de que necesita una actualización completa. ¿Qué tal si? Por un lado, los miembros de su equipo están tomando la iniciativa de probar algo nuevo, pero por otro, esto representa un gran riesgo para el proyecto. Una vez que seas más consciente de estos patrones, o como los llama Wiederman, “puntos débiles”, esa información te ayudará a gestionar mejor tus emociones y ser emocionalmente fuerte en el trabajo.

3. Déjate llevar por las emociones

Estamos programados para intentar escapar de las emociones popularmente clasificadas como negativas. Sin embargo, si sigues huyendo de las situaciones incómodas y de las emociones que despiertan, te negarás la oportunidad de afrontarlas y superarlas. Hágase preguntas como: ¿Qué temo que vaya a pasar? ¿Debería dejar que esta emoción continúe? ¿Por qué estoy reaccionando de forma exagerada y cómo me siento acerca de la situación que lo desencadenó? La mayoría de las veces, cuando das un paso atrás, evalúas tus emociones y la causa que los provoca, descubrirás que tienes más control sobre la situación de lo que pensaba al principio.

4. Pregunta a los demás su opinión

A veces necesitas ojos nuevos que te digan lo que no ves. Por ejemplo, usted puede pensar que simplemente ha rechazado la propuesta de un miembro del equipo, pero a otros les puede parecer un desprecio condescendiente, casi agresivo. Y eso, querido amigo, no es una característica de un buen líder. En estas situaciones, es fundamental buscar ayuda externa para tomar mayor conciencia de uno mismo. Solicite a un tercero imparcial su opinión sobre la situación y su reacción ante ella. No te pongas a la defensiva y mantente abierto a lo que te digan. A veces es necesario que alguien te muestre una versión concreta de ti mismo. Luego, decidir si desea una actualización depende de usted.

Artículo publicado originalmente en GQ India.