MÉXICO.- Es fundamental mantener las rodillas en buen estado para garantizar el buen funcionamiento de nuestro organismo. A medida que envejecemos, podemos notar el desgaste de nuestro cartílago.que afecta a nuestra movilidad.
Es importante recordar que el cartílago, un tejido fuerte y elástico formado por una matriz extracelular y células llamadas condrocitos, juega un papel vital en la unión de los huesos y les permite moverse al cubrir los extremos de las articulaciones en el área de la rodilla.
Diferentes factores como El envejecimiento, las lesiones o la obesidad pueden deteriorar progresivamente el tejido fibroso, esto hace que los huesos de la rodilla rocen entre sí, generando dolor, enrojecimiento e inflamación en las articulaciones.
Es por eso que a continuación te mostraremos diferentes tratamientos que puedes llevar a cabo para aumentar la ingesta de algunos nutrientes que ayudan a fortalecer y evitar que la densidad del cartílago disminuya.
Según el portal UnCOMO.com, “la lisina es un aminoácido esencial Es parte de la proteína que el cuerpo no puede producir por sí solo, por lo que las personas necesitan obtenerla de ciertos alimentos”.
Es importante incluir este nutriente en el caso de que la persona tenga el cartílago de la rodilla dañado o deteriorado, porque Tiene propiedades regeneradoras que ayudan a producir colágeno y favorecen la absorción de calcio. Para ello, es importante tener en cuenta que la ingesta diaria recomendada de lisina es de 12 mg por kilogramo y puedes consumir alimentos como huevos, soja, carnes rojas como ternera, queso, legumbres, frutos secos, bacalao y levadura de cerveza.
Vitamina C
La vitamina C es un nutriente importante por su gran poder antioxidante que mejora las defensas del organismo y promueve la producción de colágeno. Este compuesto mejora tanto la circulación sanguínea como la actividad de los vasos sanguíneos, lo que acelera el proceso de curación de lesiones y también acelera la regeneración del tejido fibroso del cartílago.
Para regenerar el cartílago de la rodilla de forma natural con vitamina C, es necesario consumir al menos 75 mg al día en el caso de las mujeres y 90 mg en el caso de los hombres y lo puedes encontrar en los siguientes alimentos: piña, naranja, fresa, mandarina, tomate, melocotón, kiwi, cebolla, lechuga, coles y pimientos.
Vitamina D
La vitamina D también forma parte de los nutrientes esenciales para mantener tanto los huesos como las articulaciones en un estado saludable, en el que se encuentran diversos minerales como calcioél magnesio y el fósforo. Además, ayuda a evitar que el cartílago pierda tejido fibroso, ya que mejora la movilidad articular y favorece la recuperación de algunas lesiones, aliviando síntomas como dolores musculares y de rodillas. Para ayudar a producir más vitamina D de forma natural, debe consumir: leche, salmón, arenque, ostras, pan y cereales integrales.
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