Dejar el móvil fuera de la habitación cuando se duerme, no mirar pantallas en mitad de la noche, silenciar todas las notificaciones… Estas son algunas de las recomendaciones que ofrece la Dra. María José Martínez de la Sociedad Española del Sueño (SES) para evitar cronodisrupciones o alteraciones en nuestro reloj biológico.
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Según un informe de la Sociedad Española del Sueño (SES), el uso diario de las redes sociales ha aumentado considerablemente en los últimos años. Mientras que en 2012 el consumo medio era de 90 minutos diarios, en 2022 alcanza los 151.
Cronodisrupción. Las redes sociales no te dejan dormir bien. Foto: EFE/ Miguel Gutiérrez
Los dispositivos electrónicos y las redes sociales, además de ser una gran fuente de luz azul que altera nuestro reloj biológico, son motivo de una sobreestimulación que no nos permite dormir bien.
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La doctora María José Martínez, coordinadora del grupo de trabajo de cronobiología del SES, en una entrevista con EFEsalud, explica las alteraciones que provoca el cambio de nuestro reloj biológico, así como las repercusiones que conlleva para nuestra salud.
¿Cronodisrupción?
La cronodisrupción, como explica el Dr. Martínez, es la pérdida del orden temporal interno. Es decir, un desajuste entre el tiempo externo y nuestro reloj interno.
Cada persona tiene su reloj biológico con un marcapasos central que es el “director de orquesta” de nuestro cuerpo. Este es el responsable de la aparición, a lo largo del día, de los diferentes ritmos de nuestro cuerpo: hormonal, de actividad, de temperatura, de atención, de fuerza muscular…
Es importante que la melatonina esté alta por la noche o el cortisol mantenga su pico por la mañana para que nuestro reloj biológico funcione correctamente y mantenga un horario…
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