Entre todo el universo de sabores de refrescosespecialistas han advertido que alguno hacer más daño Que otros. Eso sentimiento burbujeante Se vuelve especialmente atractivo cuando hace calor o cuando te encuentras frente a unos tacos de suadero, pero ¿de verdad puede haber chescos saludables?
Según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, la Bebidas azucaradas hay alguien con azúcar añadido u otros edulcorantes (jarabe de maíz alto en fructosa, sacarosa, concentrados de jugo de frutas y más). Esto incluye refrescos..
Dicho sitio especializado agrega que estas se encuentran al final de la lista de bebidas recomendadas para el cuidado de la salud porque son altos en calorías y prácticamente no tienen nutrientesAdemás, cuando la gente los toma no te sientas tan lleno como cuando consumen el mismo contenido calórico de alimentos sólidos.
¿Pueden los refrescos ser saludables?
quéBeber refrescos es bueno para la salud? No hay debate, los especialistas coinciden en que es perjudicial De acuerdo con la Procuraduría Federal del Consumidor, los refrescos y aguas saborizadas”No son una bebida recomendable, es decir, se deben evitar”.
El consumo diario de bebidas azucaradas como las gaseosas se ha asociado con:
- Aumento de peso: si tomas una lata media diaria sin reducir calorías, ganarás unos dos kilos al año.
- Obesidad
- Diabetes tipo 2
- deterioro cognitivo
- Enfermedades cardíacas
- Enfermedades crónicas
- Mayor riesgo de muerte prematura
Además, especialmente el refresco de cola y naranja Ellos son considerados el más dañino: la primera por su contenido de ácido fosfórico que puede dañar los riñones y se ha relacionado con el riesgo de osteoporosis.
Mientras tanto, el de naranja porque da la impresión de que está tomando algo con frutacuando no lo tiene, lo que te incita a tomar más, así mismo, añade colorantes que son perjudiciales para los menores.
El refrescos sin azucar Tampoco son la mejor opción, aunque pueden dar esa idea, ya que hay versiones ligeras que se han asociado con mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
Michelle Rauch comenta a Come esto, no aquello que alguna cola light sume mayores cantidades de cafeína, que en dicha bebida puede “interferir con el absorción de calcio y causan pérdida ósea cuando se consumen con frecuencia”. Los refrescos oscuros, en particular, parecen presentar el mayor riesgo.
Según el sitio especializado Consumo Eroskihay que prestar atención a estos ingredientes para elegir los menos dañinos:
- Edulcorante: ¿Contiene azúcar, edulcorantes o ambos? Los edulcorantes pueden ayudar a reducir la ingesta de azúcar, pero no se recomiendan en ciertos grupos, como los niños. Además, Profeco agrega que las bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales no deben exceder las 2 tazas por día.
- Jugo: aunque los zumos pueden ser un buen indicativo, aportan azúcares libres, que se comportan como azúcares añadidos.
- Información nutricional: buscar versiones con menos azúcar y calorías.
“En todo caso, este tipo de bebidas no son saludables… podemos añadir un matiz y considerar que debemos evitarlos en la medida de lo posible o tomarlos lo menos posible”, añade dicha publicación española.
¿Cuál es el refresco más saludable?
Si buscas algo burbujeante, el único refresco considerado saludable es él agua con gasque sólo tiene dos ingredientes: agua mineral y dióxido de carbono.
Se ha demostrado que el agua con gas puede hidratar igual que el agua corriente, aunque su consumo excesivo se ha asociado con varios efectos secundarios como una ligera erosión del esmalte de los dientes.
Según Harvard, esta versión burbujeante a veces se sugiere como una alternativa más saludable a los refrescos azucarados: “Las aguas carbonatadas, si no están endulzadas, son seguras para beber y una buena opción de bebida. No están asociados con problemas de salud relacionados con bebidas carbonatadas endulzadas como las gaseosas”.
Hay varias opciones caseras que se pueden preparar con agua con gas: como limonada, naranjada, pepino, mango, fresa y casi cualquier fruta.
Cabe recordar que el agua potable simple es la única totalmente saludable e indispensableSe deben consumir de 6 a 8 vasos al día.
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