Si está aumentando de peso, puede resultar tentador seguir adelante a toda máquina. Pero incluso si se siente bien, el cansancio podría estar creciendo bajo la superficie y el descanso regular es lo único que lo evitará.
“Tomarse una semana libre del gimnasio, a menudo llamada ‘semana de descarga’, puede evitar el agotamiento y aumentar la motivación, así como el compromiso a largo plazo, además de proporcionar el descanso y la recuperación que tanto se necesitan”, explica Steven Dick, director de The Fitness Group.
¿Le preocupa que un semana de descanso arruinar tu progreso? Dick hace referencia a estudios que demuestran que tómate una semana libre puede mejorar los resultados en consecuencia: “Un semana de descanso puede ayudar al cuerpo a promover el crecimiento y la reparación muscular, además de proporcionar un descanso mental de la rutina actual”, explica.
Dick recomienda programar una semana de descanso cada 10 semanas, dependiendo de factores como la edad y la intensidad del horario de trabajo. Utley prefiere programar descanso cada 8 o 12 semanas, con un mínimo de un día a la semana de descanso completo. Eso sí, siempre es recomendable escuchar a tu cuerpo.
“A semana de descanso Durante los primeros 12 meses, incluso si eres principiante, no tendrá un impacto significativo en tus resultados a largo plazo”, dice Dick. “Si la semana de descanso te ayuda a dar un aumentar Para tu motivación y recuperación, tómalo”.
¿Con qué frecuencia debo entrenar para ganar masa?
Cuando se trata de ganar masa muscularla mayoría de los expertos en fitness coinciden en que sobrecarga progresiva Es el camino a seguir. Es decir, añadiendo cada vez más carga a los músculos y obligándolos a crecer para soportar el esfuerzo. Como sabe cualquiera que va al gimnasio, el dolor muscular retardado (DOM) es un subproducto desafortunado del levantamiento de pesas pesadas.
Dado que los DOM pueden tardar hasta tres días en aparecer después del entrenamiento, Dick recomienda “tres días de descanso a la semana como principiante, con un máximo de cuatro días de gimnasio a la semana para darle tiempo al cuerpo para descansar y recuperarse entre sesiones”, consejo avalado por la revista Sports Medicine.
¿Con qué frecuencia debo entrenar para adelgazar?
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