¿Ha tenido problemas para conciliar el sueño últimamente? ¿Sospechas que tienes insomnio? Quizás debas modificar algunos hábitos antes de ir a descansar, uno de ellos es evitar exponerte a pantallas, como el celular.
También, hay algunos bebidas que te pueden ayudar ir inmediatamente ‘al quinto sueño’ sin parar y sin contar ovejas.
Según el Dr. Matthew Schmitt, varios alimentos y bebidas con hierbas y minerales Ayudan a la producción de serotonina y melatonina, hormonas importantes para regular el sueño.
El la melatonina es la principal hormona involucrado en el regulación de la oscilación entre el sueño y la vigilia.
El hecho de que su producción disminuya con la edad, en relación inversamente proporcional a la frecuencia de sueño de mala calidad, ha reforzado la idea de que su déficit esal menos en parte, responsable por el trastornos del sueño, como el insomnio, indica un estudio Melatonina en los trastornos del sueño publicado en la base de datos de lo contrario.
Schmitt, médico especialista en medicina del sueño en Piedmont Healthcare en Georgia, detalló para CNN que hay dos reglas básicas antes de ir a dormir: evitar comer y beber al menos dos horas antes.
¿Qué bebidas te ayudan a conciliar el sueño?
- Té de raíz de valeriana. Según la Clínica Mayo, esta planta puede reducir el tiempo que tardas en dormir y ayudarte a descansar mejor.
- Té de camomila. La planta es calmante y relajante, su compuesto, la crisina, ayuda a conciliar el sueño, incluso en situaciones de estrés.
- Leche caliente. La bebida tiene triotofano, un aminoácido relacionado con la serotonina, que reduce los niveles de estrés.
- Té de flor de la pasión. La planta contiene lavonoides, como la crisina, que es un neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central, por lo que Ayuda a dormirmejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
- Té de bálsamo de limón. La planta también se conoce como toronjil. Alivia la tensión, los nervios y el estrés.
Estudio revela que la “manta de tigre” sí sirve para dormir mejor
Un estudio publicado en la revista Revista de investigación del sueño, reveló que las mantas pesadas pueden ayudar a promover el sueño en pacientes que sufren de insomnio.
¿Cómo ayuda? El estudio se basa en el análisis de concentraciones salivales de melatonina y oxitocina en 26 voluntarios sanos -15 hombres y 11 mujeres- que utilizaban cobijas pesadas y livianas para dormir.
Los resultados mostraron que un manta ponderada de aproximadamente el 12 por ciento del peso corporal utilizado a la hora de acostarse provocó la liberación de mayores concentraciones de melatonina, medida en la saliva, en comparación con una manta más liviana de solo alrededor del 2.4 por ciento del peso corporal.
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