La dependencia de los dispositivos electrónicos, ya sean celulares, tabletas o computadoras, ha provocado que las personas presten más atención a lo que pueden ver detrás de una pantalla que a lo que experimentan en el mundo fuera de ella.
Especialmente -pero no exclusivamente- en materia de entretenimiento, las personas se sienten cada vez más enganchadas al uso de plataformas como Facebook, Instagram, Twitter y TikTok en las que parece que solo obtienen gratificación instantánea, aunque la realidad es otra.
El problema no se limita al mundo del entretenimiento, ya que ahora que existe la posibilidad de trabajar en la modalidad ‘home office’, muchas personas sienten cada vez más la dificultad de separar su vida personal de la laboral.
Ante este panorama en el que cada vez se siente más el agobio de responder de forma inmediata a cualquier mensaje y ver “las novedades” de cada una de las plataformas, incluido el correo electrónico, se necesita un ‘detox’.
¿Qué es un ‘detox’ digital?
Un ‘detox’ o desintoxicación digital es precisamente un proceso al que se someten los usuarios de dispositivos electrónicos para no permitirles tomar el control absoluto de su tiempo y, en general, de sus vidas.
El objetivo de esta desintoxicación es que la persona en cuestión vuelva a interesarse por el mundo que le rodea y deje de prestar atención casi exclusivamente a lo que ve detrás de la pantalla, algo que suena fácil, pero no lo es.
Incluso este es un problema tan actual en la búsqueda de un estado óptimo de bienestar que ahora existe una patología denominada “trastorno de adicción a internet” (IAD), o adicción a Internet, provocada por el uso excesivo de esta red.
Ante este difícil escenario, existen algunas recomendaciones para llevar a cabo una desintoxicación digital que se pueden seguir para que los usuarios de la tecnología puedan comenzar a recuperar el control sobre la misma.
Cuando la tecnología empieza a ser un problema
Para Karen Hutchison, especialista en Psicología Clínica de la Salud y Terapias Contextuales, el uso de la tecnología se convierte en un problema cuando es la única forma en que una persona se comunica y se relaciona.
Según la especialista, estar constantemente conectado a diferentes dispositivos electrónicos puede provocar, por ejemplo, la limitación de la creatividad y el pensamiento crítico, por lo que es necesario identificar el problema para poder atenderlo.
El uso excesivo de la tecnología acarrea, entre otros, problemas de aislamiento social, depresión, ansiedad, sedentarismo, trastornos del sueño, pérdida de memoria, cansancio, fatiga visual y algunos tipos de fobias, dependiendo de cada persona.
Cómo hacer una desintoxicación digital
Para empezar, es necesario subrayar que una desintoxicación puede comenzar de manera paulatina y que no necesariamente tiene que llegar a cero uso de internet y dispositivos electrónicos, ya que estos son parte de la vida contemporánea.
Desde la perspectiva de Hutchison, existen algunas pautas útiles para la desintoxicación, como el uso de las redes sociales con conciencia y desapego logrado al limitarlas, preferiblemente para la interacción social con conocidos.
Asimismo, es útil establecer límites claros entre la vida personal y la profesional, para lo cual se puede establecer el canal de comunicación laboral y evitar WhatsApp, ya que es una aplicación de carácter más íntimo.
En esta línea, también es útil tener horarios fijos para enviar y contestar correos de trabajo, así evitarás leer y escribir correos por la noche, por ejemplo, limitándote a hacerlo dentro de tu jornada laboral.
Por supuesto, también es importante realizar actividades que no dependan de la tecnología, como la meditación, salir a caminar o ir al gimnasio, y practicar el no estar conectado, aunque puedas.
Los beneficios de un ‘detox’ digital son amplios, entre los que puedes encontrar una mejora en tu capacidad de concentración, una reducción de tu estrés y ansiedad, una mejora en la calidad del sueño y estar más tranquilo, por poner algunos ejemplos.
Recomendación
Si quieres saber más sobre el tema, se recomienda acercarse al libro “Digital Detox. El plan de 21 días que está transformando la tecnología” de la psicóloga Olga González Domínguez, especialista en transformar hábitos nocivos.
Fuentes:
Tecnológico de Monterrey
Universidad Anáhuac México
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