CIUDAD DE MÉXICO, MÉXICO.- La vitamina D3Conocida como la “vitamina del sol”, juega un papel vital en la salud, aportando diversos beneficios.
Aquí te presentamos Diez razones para asegurarse de consumir suficiente vitamina D3, junto con información sobre sus fuentes y cómo incorporarlo adecuadamente a su dieta.
Te puede interesar: Beneficios para la salud de los suplementos de vitamina D: ¿Ayuda contra el Covid-19?
Beneficios de la vitamina D3
Estos son los beneficios Para aportar a tu organismo la “vitamina del sol” en dosis adecuadas:
1. Fortalecimiento óseo:
La vitamina D3 es esencial para mantener huesos fuertes. Facilita la absorción de calcio y fósforo, favoreciendo la salud ósea y regulando la formación ósea.
2. Apoyo al sistema inmunológico:
Beneficia el sistema inmunológicoregula la producción de células B y T, lo que reduce el riesgo de infecciones respiratorias.
3. Bienestar mental
Asociado con el reducción de los síntomas depresivosLa vitamina D3 puede tener un efecto positivo en la reducción de la depresión.
4. Riesgo reducido de enfermedades autoinmunes
Los niveles adecuados de vitamina D3 están relacionados con una menor riesgo de enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple, el lupus y la artritis reumatoide.
5. Prevención del raquitismo en niños
Crucial para prevenir el raquitismo en los niñosuna deficiencia puede debilitar y ablandar los huesos.
pexels
6. Riesgo reducido de cáncer
Los niveles apropiados pueden ofrecer protección contra cánceres como el colorrectal, el de mamapróstata y páncreas.
7. Digestión mejorada
Estimula la producción de jugos gástricos.ayudando en la descomposición de los alimentos y previniendo la acumulación de grasas.
8. Prevención de enfermedades cardiovasculares
Aunque no se comprende del todo, el La vitamina D3 puede desempeñar un papel en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
9. Regulación de los niveles de azúcar en sangre.
Contribuye al control de los niveles de azúcar en sangre.beneficioso para prevenir enfermedades como la diabetes.
10. Ayuda en la absorción de nutrientes
Además de facilitar la absorción del calcio, Contribuye a la absorción de otros nutrientes esenciales, mejorando la salud general.
¿Cómo adquirir vitamina D3?
Algunos alimentos ricos en vitamina D3 incluyen ostras, pescado graso, cerdo, yemas de huevoleche y productos lácteos fortificados, jugo de naranja fortificado y cereales para el desayuno.
Exposición al sol
Pasa tiempo al aire libre, exponer la piel a la luz solar, permite que el cuerpo sintetice vitamina D3 de forma natural. Para muchos, unos 15 minutos al sol, tres días a la semana, son suficientes.
Suplementación
En los casos en los que la exposición al sol y la ingesta dietética no sean suficientes, Los suplementos de vitamina D3 pueden ser una opción.. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplemento.
Archivo Pexels/GH
EL IMPARCIAL, ahora en su versión en web online, es el periódico líder al Noroeste de México y en Sonora, con una cobertura informativa oportuna y veraz en materia de noticias de actualidad y relevantes.