Dormir por ciclos: regla de 90 minutos para despertar menos cansado

Cada una de estas etapas se repite varias veces durante la noche, de cuatro a seis veces, con un intervalo de 90 a 120 minutos entre cada una. Es decir, cada 90 minutos inicias el ciclo. por eso el dormir en ciclos tiene el nombre de regla de los 90 minutos.

Con base en esta información, si despertar en el momento en que estas cambiando cicloserás mucho menos cansado que si lo haces cuando estas en el fase de sueño profundopor lo que se busca que su horas de dormir y despertar sé orgánico con los tuyos ciclos de tu cuerpo.

Para esto, es importante que programa tus horas de sueño de modo que despertar en cualquiera de los siguientes ranuras de tiempo:

• Después de una hora y media, tres horas, cuatro horas y media, seis horas, siete horas y media o nueve horas después de que comenzó el sueño

Algo similar sucede cuando se duerme la siesta por la tarde o por la mañana. Si duermes 25 minutos, despertar será más fácil que si la siesta es de una hora; Es así porque en el primer caso no llegaste a entrar en el fase profunda del sueño. en cambio si Tu duermes durante una hora, puede que te sientas más cansado al despertar, porque habrás interrumpido la fase de sueño profundo.

Para lograr estos ciclos de sueñosolo tienes que calcular las horas en las que debes dormir y despertarte según tu rutina y, por supuesto, ayudarte con tu despertador u otras opciones tecnológicas como el reloj inteligente, que mide en qué fase del sueño te encuentras mientras Tu duermes.

De esta forma, estarás despertando en el proceso más ligero de tu ciclo de sueño y el regla de los 90 minutos Te permitirá un despertar menos pesado y complicado, que podrás paliar en cualquier caso con algunas rutinas por la mañana como tomar café, escuchar música, estirarte, levantarte de la cama y más.