Él ejercicio funcional Parte de que los expertos dicen que existen 7 movimientos básicos que el cuerpo humano puede realizar; Cualquier otro que se nos ocurra es un movimiento variante o derivado de estos: jalar (tirar o tirar), empujar (empujar), ponerse en cuclillas (ponerse en cuclillas), estocada (desplazamiento), bisagra (bisagra), rotación (rotación) y paso (Marzo). La Academia Nacional de Medicina del Deporte considera sólo 5 (eliminar sentadillas y caminar). El entrenamiento de entrada funcional incorporará estos patrones de movimiento compuestos esenciales en sus músculos y articulaciones.
Según un artículo publicado en la revista Diario de salud y fitness del ACSM de 2018, el entrenamiento de fuerza funcional Es un tipo de entrenamiento de resistencia cuyo principal objetivo es mejorar el movimiento. En pocas palabras, este tipo de programa o entrenamiento involucra múltiples músculos simultáneamente al intentar imitar patrones de movimiento básicos, mientras que uno tradicional tiene como objetivo aislar y fortalecer un grupo muscular específico. Lo anterior hace que todo ejercicio funcional se puede practicar de forma más segura y, por tanto, se reduce el riesgo de lesiones.
¿Se puede hacer ejercicio funcional a diario?
Por supuesto puedes hacerlo diariamente si es posible. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda al menos hacer fortalecer todo el cuerpo quincenal. Y los expertos dicen que se debe hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día.
¿Qué debe incluir un programa de entrenamiento funcional?
Recuerde que el ejercicio funcional debe aumentar y mejorar la coordinación entre grupos musculares y el sistema nervioso con el objetivo de mejorar el desempeño de tareas o actividades rutinarias. Por eso debe tener estas características:
- Coordinación
- Velocidad de movimiento
- Rango de movimiento
- Tipos de contracciones musculares: concéntricas, excéntricas e isométricas.
¿Puede ayudarte a desarrollar músculo y quemar calorías?
La evidencia sugiere que el entrenamiento de fuerza funcional es realmente efectivo para pérdida de peso. La ventaja es que tienen movimientos que involucran grupos musculares más largos, por lo que tienden a quemar más calorías. Lo anterior, aparte de ayudarte a desarrollar más músculo, hará que continúen con el quemar calorias todavía en reposo.
¿En qué se diferencia del entrenamiento de fuerza tradicional?
Ambos entrenamientos pueden ayudar desarrollar masa muscular y fuerza, lo que resultará en una mayor quema de grasas. Sin embargo, la diferencia entre ambos es que el tradicional es más selectivo y específico respecto a los músculos que se trabajan, por lo que requiere movimientos muy precisos para conseguir los objetivos, mientras que el funcional incorpora varios grupos musculares en un solo ejercicio y se puede realizar en series o como entrenamiento en intervalos de alta intensidad; si el tipico HIIT que ya conoces o incluso los que se trabajan a modo de circuitos, los programas de trabajo minuto a minuto o la posible combinación de todos los anteriores.
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