Aquí está el entrenamiento corto Qué necesitas.
En el pasado hemos hablado de entrenamientos cortos, sesiones de ejercicio ideales para aquellos que no tienen mucho tiempo para dedicar a la activación física o no son los más apasionados -por así decirlo- del gimnasio. Pero esta vez es diferente. El entrenamiento teorizado por el endocrinólogo estadounidense Zach Bush es un ejemplo perfecto de la capacitación meriendaeso es un rutina de ejercicio intenso hacer en poco tiempo.
La propuesta del Dr. Zach Bush es simple, se trata sólo de cuatro ejercicios simples el cual se debe repetir diez veces por cada serie, en total deben ser tres series. Según el experto, estos hacen trabajar hasta 16 grupos de músculos en el cuerpo y son útiles para liberar óxido nítrico o monóxido de nitrógeno, cuya producción disminuye con la edad. Sin embargo, con un entrenamiento así se puede estimular su producción, equilibrando así la carencia por el paso de los años.
Cómo ponerse en forma aprovechando las innovaciones tecnológicas.imágenes falsas
Si te preguntas qué es el óxido nítrico y por qué es importante para nuestro organismo, el Dr. Bush nos lo explica. “El óxido nítrico juega un papel importante en las funciones metabólicas de nuestro cuerpo. Entre sus propiedades está la de estimular la dilatación de los vasos sanguíneos, aumentando así el flujo sanguíneo. Nuestro cuerpo lo almacena y lo libera cuando lo necesita. Cuando hacemos ejercicio y se agota el oxígeno de nuestros músculos, liberamos monóxido de nitrógeno. “Esta molécula abre los vasos sanguíneos y aumenta el suministro de oxígeno y otros nutrientes a las células musculares, mejorando la capacidad de desarrollar masa muscular”.
¿Con qué frecuencia hacer el entrenamiento del Dr. Bush?
Si te preguntas por qué esto entrenamiento corto Se debe realizar tres veces al día y nada menos, aquí la explicación: “El cuerpo reproduce el óxido nítrico consumido aproximadamente cada dos horas”, explica el Dr. Bush, quien luego recomienda hacer tu entrenamiento tres veces al día para liberar óxido nítrico. . , oxigenando así todo el organismo, favoreciendo desarrollo muscular y estimulando la nueva producción de la sustancia vital.
Si se repite tres veces al día, este circuito provocará un cambio en el metabolismo y la capacidad muscular, por lo que podrás fortalecer y mantener los músculos inclinarseañade Bush. En esencia, cambiará la cantidad de calorías que quema incluso estando sentado o de pie, un emocionante paso adelante en nuestro concepto de ejercicio.
Los 4 ejercicios del entrenamiento de Zach Bush
Esta formación es sumamente sencilla y se puede realizar en cualquier momento del día, entre citas, por ejemplo. Sólo lleva 4 minutos y no se necesita ningún equipo especial. Para principiantes se recomiendan 10 repeticiones por ejercicio, pero el Dr. Bush aconseja aumentar gradualmente el número de repeticiones hasta llegar a 20. Las mancuernas no son necesarias ni recomendables al principio, aunque puedes intentar entrenarte para usarlas más adelante si lo deseas.
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