¿Cuántas tazas bebes al día? El café es una de las bebidas más populares para iniciar la rutina, pero su consumo excesivo puede afectar la salud del organismo; sin embargo, existen algunas recomendaciones para dejar de beberlo.
El café es una infusión que se elabora mediante una especie de molino de granos, del mismo nombre, con agua caliente. esta bebida Se caracteriza por su color, sabor amargo y por ser fuente de una sustancia llamada cafeína.
De acuerdo con línea de salud, la cafeína es un estimulante natural que se puede encontrar en diferentes alimentos y bebidas. Este elemento tiene una reacción directa al sistema nervioso y produce una sensación de alerta
¿Qué pasa cuando dejas de tomar café?
El consumo excesivo de café puede causar algunos efectos en el organismo debido a sus grandes cantidades de cafeína.
Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), la cantidad adecuada para adultos sanos es 400 miligramos de cafeína al día. Esto equivale a unas cuatro o cinco tazas, aunque la cantidad puede variar según la marca y el tamaño.
Según el sitio de la Clínica Cleveland, debe tener en cuenta la cantidad de café que bebe antes de dejar de fumar. Esto se debe a que los bebedores empedernidos pueden experimentar síntomas de abstinencia de cafeína.
Según el sitio especializado de línea de saludEstos son algunos de los síntomas de abstinencia de la cafeína:
- dolores de cabeza
- Cansancio y dificultad para concentrarse
- Ansiedad
- temblores en las manos
¿Cómo dejar de tomar café?
Los síntomas de abstinencia del café duran aproximadamente de dos a nueve días, siendo las primeras 50 horas el momento en que más se agravan. el sitio de línea de salud recomienda las siguientes acciones para reducir el consumo de esta bebida sin los efectos secundarios:
- Reducir el consumo de café gradualmente.
- Reduzca el consumo de otras bebidas con cafeína, como los refrescos.
- Mantente hidratado.
- Duerma lo suficiente para evitar los efectos secundarios de la fatiga.
Estas son algunas recomendaciones para dejar de tomar café de forma paulatina.
1. Alternar entre la versión con cafeína y con cafeína
Según el sitio web de la Clínica Cleveland, una forma de dejar el café es alternar entre sus versiones: con y sin cafeína. Esta práctica, en el plazo de dos semanasayuda a que sea más fácil cortar la bebida.
2. Opta por otras bebidas
Según el portal Clínica Mayo, especializada en temas de salud, lo mejor es cortar el flujo de cafeína que recibe el organismo. Por eso recomienda consumir bebidas como hojas de té que no tienen este elemento.
3. Bebe agua
La Clínica Cleveland recomienda reemplazar el consumo de café u otras bebidas con cafeína con agua corriente.
Esta bebida, además de reducir la ingesta de cafeína, ayuda a satisfacer la necesidad de beber algún líquido. De la misma manera, ayuda al cuerpo para deshacerse de los restos de la sustancia que contiene el café.
4. Aumenta tu energía de otra forma
Aunque mucha gente bebe café para aumentar sus niveles de energía, línea de salud explica que lo mejor es buscar otra forma de hacerlo. Se recomienda mantener una dieta rica en alimentos ricos en nutrientes, rutinas de ejercicio y Aléjate de situaciones estresantes.
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