El deficiencias de vitaminas Son más comunes de lo que piensas, porque la falta de tiempo y el ajetreo del día a día suelen impactar en nuestra alimentación diaria. Algunas personas están acostumbradas a comer comida rápida, preparada a partir de alimentos envasados, refinados o ricos en grasas saturadas; En consecuencia, se disminuye la ingesta de verduras y frutas frescas o pescado y carne, ya que la preparación de estos alimentos suele requerir más tiempo.
Está claro entonces que nuestros hábitos pueden impactar negativamente en nuestra salud. que puede causar deficiencias de vitaminas, esencial para un bienestar mental y físico equilibrado. Pero, ¿cuáles son las deficiencias más frecuentes? Hemos compilado una lista de los más comunes. Además, te explicamos qué puede suponer para tu salud su escasez y en qué alimentos puedes conseguirlo, sin necesidad de recurrir a otros suplementos.
Vitamina D
El vitamina D Es esencial porque juega un papel importante en la fortalecimiento de huesos y músculos. Además, se encarga de una función protectora frente a la aparición de otras enfermedades más graves como el cáncer y la diabetes. Si te preocupa su ingesta y no quieres tener deficiencias de vitaminasdebes saber que existen dos formas de obtener esta vitamina.
La primera fuente es a través de los alimentos. alimentos ricos en vitamina D No hay muchos, pero lo puedes encontrar en el aceite de hígado de pescado, los pescados grasos —como el salmón, la trucha, la caballa, el atún y la anguila—, la yema de huevo, el hígado y los champiñones. La segunda fuente requiere un ajuste de hábitos, ya que necesita exponerse a la luz del sol al menos media hora al día. No olvides que el protector solar es obligatorio.
Ácido fólico
Él ácido fólico es uno de los nutrientes mas importantes necesarios durante el embarazo y la infancia. Esta vitamina se encuentra en buenas cantidades en alimentos como el brócoli, las coles de Bruselas, las verduras de hoja verde, los guisantes, los garbanzos, las habas, así como en los jugos de frutas. ¿Cuáles son las dosis recomendadas? Según el Instituto Nacional de Salud de Italia, la ingesta diaria recomendada es de 0,4 mg/día.
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