¿Cuándo necesitas empezar? tomar proteina para aumentar masa muscular? ¿Es necesario hacerlo? ¿Realmente tiene beneficios? Esta y otras preguntas son más comunes de lo que crees, y la respuesta es sencilla.
La ciencia asegura que, gracias al proceso natural de envejecimiento del cuerpo, al llegar a los 50 años sin duda alguna comenzarás a perder masa muscular (músculo esquelético) gradualmente. A esto se le llama “sarcopenia” y, según la ciencia, esta pérdida de tejido puede verse agravada por la aparición de enfermedades crónicas, una mala alimentación y la inactividad física; de ahí la importancia de mantener la masa muscular en la vida joven y adulta, a través del ejercicio y una dieta saludable que incluya suficiente proteína de alta calidad.
La plataforma Canal Mejor Salud El gobierno australiano explica que las personas que hacen ejercicio vigoroso o que intentan trabajar el musculono es necesario consumir un aporte extra de proteínas y que el dietas altas en proteinas No conducen a un aumento de la masa muscular. La estimulación a través del ejercicio, no la proteína extra consumida en la dieta, es lo que lleva al crecimiento muscular, de ahí la importancia de saber cuál es el proteínas para aumentar la masa muscular.
El Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard explica que el proteína en polvo proviene de una variedad de fuentes de alimentos que incluyen: huevos, leche (caseína o suero) y plantas (soja, guisantes, arroz, papa, cáñamo). Estos polvos también pueden incluir otros ingredientes como azúcares añadidos, sabores artificiales, agentes espesantes, edulcorantes no calóricos, azúcares, vitaminas y minerales. Comúnmente, la cantidad de proteína varía de 10 a 30 g por cucharada, y este tipo de proteína sirve como suplementos. Aquellos polvos que se utilizan para la desarrollo de la masa muscular Por lo general, contienen cantidades más altas de proteínas y los que se usan para perder peso contienen relativamente menos. También debe saber que las proteínas en polvo a veces contienen proteínas de múltiples fuentes; por ejemplo, una proteína vegana podría incluir proteína derivada de garbanzos, semillas de calabaza, semillas de girasol o alfalfa.
¿Es buena la proteína en polvo?
El polvos de proteína actualmente son muy populares, sobre todo entre deportistas o deportistas, ya que ayudan a trabajar el musculo y mejorar el rendimiento atlético. Por lo tanto, los beneficios para la salud de consumir proteínas en polvo también dependen de por qué desea incluirlas en su dieta. Si está comiendo proteína en polvo para controlar el peso, puede ayudarlo a sentirse lleno, lo que significa que come porciones más pequeñas y menos comidas (con menos antojos o refrigerios), lo que obviamente puede ayudar a promover un peso saludable e incluso puede inducir los antojos. perder esos kilos más que preocuparte. Irónicamente e interesantemente, si tiene bajo peso, agregar proteína en polvo a su comida puede ayudarlo a aumentar de peso.
Y más concretamente, cuando se trata de crecimiento muscular e hipertrofiala evidencia científica sugiere que la suplementos de proteína en polvo mejorar significativamente el tamaño muscular y la fuerza muscular en adultos sanos que realizan entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas. Por la misma razón, en adultos mayores pueden ser útiles para reducir la pérdida muscular y, por tanto, prevenir el riesgo de caídas en esta etapa.
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