Los 10 alimentos que más engordan según expertos en nutrición | Noticias de México

CIUDAD DE MÉXICO.-En el mundo actual, donde el control del peso corporal se ha convertido en un preocuparse constante, es importante tener en cuenta la influencia de los alimentos que ingerimos.

Según los expertos en nutrición, hay ciertos alimento que contribuyen más al aumento de peso que otros, según cuenta Leonardo Mourglia en un vídeo de su canal de YouTube.

A continuación se muestra una lista de los 10 alimentos que más influyen en este aspecto y por qué es necesario conocerlos.

Refrescos o refrescos: Estas bebidas son conocidas por su alto contenido calórico y de azúcar. La investigación ha demostrado que las personas que los consumen regularmente tienen más probabilidades de aumentar de peso. Un dato impactante es que, en promedio, una persona que toma refrescos en su dieta normal consume 572 calorías adicionales por día, lo que equivale aproximadamente a 63 gramos de grasa acumulada al mes y más de 22 kilos de grasa en un año.

Café endulzado: El café es una bebida rica en cafeína y antioxidantes, pero cuando se le agrega azúcar, se convierte en una fuente de calorías vacías. El consumo frecuente de café endulzado puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes tipo 2. La mejor opción es tomar tu café amargo y evitar agregarle azúcar.

Cereales azucarados para el desayuno: Muchos cereales comerciales contienen altas cantidades de calorías y azúcar añadida. Además, son altamente procesados ​​y carecen de la nutrientes presente en los cereales integrales. Optar por cereales integrales o alternativas como la avena y la quinua puede ayudar a prevenir el aumento de peso y mejorar la calidad de la dieta.

Pizza: La mayoría de las pizzas comerciales contienen altos niveles de grasas, carbohidratos refinados y calorías. Sin embargo, la pizza se puede disfrutar ocasionalmente y en versiones más saludables, que incluyen verdurasproteínas magras y masas enteras.

Helados: Los helados comerciales suelen tener un alto contenido de azúcar, grasas y calorías. Consumirlos regularmente para el postre puede agregar muchos calorías a las comidas, incluso cuando ya estamos satisfechos. Una alternativa más saludable es preparar helados caseros con plátano congelado y yogur natural.

Galletas y productos horneados: Estos productos a menudo contienen una combinación de grasas, azúcares y harinas refinadas. Comer varias porciones puede resultar en un aumento significativo de calorías. Es importante optar por opciones más saludables o consumirlas con moderación.

Papas fritas: Las papas fritas comerciales a menudo tienen un alto contenido de grasa y sal, lo que aumenta el riesgo de comer en exceso. Además, se suelen consumir junto con alimentos ricos en calorías como hamburguesas y refrescos. Una alternativa es hervir u hornear las papas antes de condimentarlas.

Jugos de fruta: Aunque se considera una opción saludable, la mayoría de los jugos de frutas comerciales contienen altos niveles de azúcar y carecen de fibra y otros nutrientes que se encuentran en las frutas enteras. Se recomienda consumir frutas enteras o hacer jugos caseros sin agregar azúcares adicionales.

Chocolates comerciales: Los chocolates con leche y blanco tienden a tener altos niveles de azúcar y grasas agregado. Su consumo excesivo puede contribuir al aumento de peso y problemas de salud. Una opción más saludable es elegir chocolate negro con un alto contenido de cacao.

Comidas rápidas y alimentos ultraprocesados: Estos alimentos son convenientes y fáciles de obtener, pero a menudo tienen un alto contenido de calorías, grasas y aditivos insalubre. Su consumo frecuente puede conducir al aumento de peso y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Se recomienda limitar su consumo y optar por opciones caseras y más saludables.