Hay algunos Alimentos que arruinan tu dieta. y que pueden ser un obstáculo grande mientras intentas alcanzar tus objetivos aptitud físicapor eso hay que prestar atención a todo lo que comes, aunque sean cosas que parezcan saludables.
Todo cuenta y todo suma a la hora de entrar en un estilo de vida saludable, especialmente cuando el objetivo es alcanzar tu peso ideal. Cuando lo haces bajo la guía de un profesional de la salud como un nutricionista, la mayoría de las veces pondrá mucho énfasis en lo que debes comer para mejorar o activar tu metabolismo y promover la quemar calorias, lo que se traduce en quemar grasas y perder kilos en tu cuerpo. Sin embargo, una vez que estás ahí, durante o cuando llegas a la etapa de mantenimiento, poco se habla (erróneamente, claro) de las acciones o alimentos que debes identificar plenamente para que tu proceso no se vea entorpecido.
¿Quiénes son los peores infractores?
Todos Alimentos que arruinan tu dieta. o régimen saludable tienen algunas características en común.
- Muchos de ellos tienen un sabor muy apetecible.
- Pueden tener un contenido calórico alto o muy denso.
- Su aporte nutricional es mínimo.
Otra cosa que tienes que saber es que habrá alimentos que, por su naturaleza inherente, destruirán el esfuerzo y trabajo que realices para mantenerte saludable; También habrá otros que podrías considerar saludables pero que en realidad no lo son y, finalmente, habrá una tercera categoría de aquellos que son saludables, pero si te excedes en su ingesta obtendrás el efecto contrario al que pensabas. esperas Entonces según lo que dice el sitio de salud digital Medline Plus de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (NIH), te contamos cuáles son esos alimentos.
Los peores alimentos que arruinan las dietas
Alimentos ricos en grasas
La mayoría de estos tipos tienen muchas calorías y no son muy nutritivos e incluso pueden contener grasas no saludables como el saturado o el trans. Estos alimentos incluyen carnes grasas como embutidos (jamón, chorizo, tocino), costillas; alimentos preparados que contienen mucha grasa como pizzas, hot dogs, macarrones; alimentos fritos, condimentados, cremosos o que simplemente contienen muchas grasas en su elaboración como aceite, mantequilla, margarinas, cremas o incluso manteca de cerdo.
Cereales simples
Muchos los llaman cereales refinados y son todo lo contrario a lo que llaman integral o complejo y bueno, el caso es que los nutrientes y la fibra han sido eliminados en el proceso de refinación. Algunos ejemplos son: arroz blanco, pan de caja, pasta o harina blanca y por tanto, cualquier producto derivado de ellos.
Bebidas azucaradas
Los refrescos, zumos de frutas, aguas de sabores, bebidas deportivas, energéticas o incluso aquellas como el café o los tés listos para tomar, ya sean líquidos o en polvo, suelen venir cargados de muchas calorías. Para empezar, algunos productos. tendrá azúcares, quizás natural, gracias a los insumos, como ocurre con los jugos o néctares, pero considera que la industria alimentaria suele añadir aún más azúcares químicos (dextrosa, jarabe de maíz, etc.) para mejorar su sabor. Por otro lado, los tés y el café no tienen por qué ser bombas de azúcar, eso cambia completamente cuando se consumen con leche desnatada, aromas azucarados o incluso con coberturas y crema batida.
productos horneados
Los postres, bollería, bollería o productos de panadería tienen de todo, azúcares, grasas y también harinas refinadas. Por eso, debes comerlos de forma muy esporádica y vigilar el tamaño de la ración que ingieres.
Aquellos que pueden parecer saludables, pero no lo son
Barras de energía
Aunque no lo creas, muchos de los barritas energéticas o proteicas que consumes y que te venden como productos aptos para ganar o reponer energía antes o después de tu entrenamiento, son muy similares a las barritas de cereales convencionales, ricas en grasas, azúcares, calorías, sal y muy bajas en fibra. Por lo tanto, no forman parte de una dieta saludable, aunque, por ejemplo, si los pones en mitad de una carrera o de tu rutina de entrenamiento como repostaje de combustible, pueden funcionar, pero recuerda que no es un snack saludable.
sopas de crema
El sopas cremosas de verduras puede tener casi o la misma cantidad de calorías que un producto de comida rápida (pizza, hamburguesa, etc.). El problema con ellos es que en muchos casos no sólo se añaden las verduras, sino que se añade nata o harina en polvo para darle sabor y textura.
Aderezos cremosos para ensaladas
Las ensaladas y verduras asadas siempre serán alimentos saludables, pero no cuando les añades ingredientes que aumentan considerablemente sus calorías. Entonces, si no puedes controlar en absoluto el consumo de aderezos ricos en calorías, Mejor añade alimentos como aceite de oliva, aguacate e incluso yogur natural, que son opciones más nutritivas.
Alimentos sin azúcar
Una de las bazas más bajas de la industria alimentaria está en las leyendas o etiquetas de los productos. Todo lo que dice bajo en azúcar, sin grasas trans ni saturadas e incluso sin sales, podrían ser frases que disimulan la calidad de los alimentos y que pueden hacerte creer que son buenos, pero resulta que no son tan inofensivos. Quizás si le quitan el azúcar le pueden poner más grasa o sal para compensar la falta del ingrediente. ¡Lea siempre la letra pequeña y las etiquetas del embalaje!
Papas
Este alimento no debe ser un culpable que arruine la dieta. Sin embargo, la forma en que se preparan los hace aptos o no para el consumo habitual, ya que muchas veces se cocinan fritos o con huevos, queso, tocino y demás añadidos, aportando muchas calorías. Quizás si los consumieras con aceite de oliva y acompañados de otra verdura no afectarían tanto a tu régimen.
Aceite de coco
Muchas tendencias dietéticas y regímenes dietéticos saludables promueven el consumo de aceite de coco. La realidad es que la ciencia no considera saludable este aceite y no existe evidencia científica que asegure que ayude a quemar grasas. Este tipo de aceite está cargado de grasas saturadas que son perjudiciales para la salud y el corazón.
Las que lo son son saludables, pero solo debes comer en pequeñas cantidades.
Nueces o semillas
En caso de que no lo sepas, nueces y semillas Entran en el grupo de las grasas, aunque se consideran saludables, ya que no sólo aportan este tipo de nutrientes, sino que también pueden aportarte proteínas, fibra y micronutrientes que no se encuentran en otros alimentos. Al ser gordas, lamentablemente tienen un alto contenido calórico, por lo que debes limitarlas a 1 o 2 cucharadas.
fruta deshidratada
En el procesamiento de estos alimentos se elimina agua y, por tanto, los azúcares están más concentrados. Un consejo que te ofrecemos es que cuando los comas los acompañes de semillas para contrarrestar el efecto del azúcar en tu sangre y moderes la cantidad que comes.
Gran ola
El gran ola El derivado de la avena no es malo, pero cuando lo procesan le añaden grasas y azúcares. Entonces sí, tiene mucha fibra y es rico en otros nutrientes, pero tendrás que buscar las versiones sin procesar y vigilar la cantidad que consumes.
alimentos sin gluten
Se trata de productos aptos para quienes siguen dietas como la cetogénica y tienen restricción de calorías, pero si te excedes pueden hacerte ganar peso. El gluten es un ingrediente que aporta sabor y textura, pero cuando se elimina es muy común que se sustituya por almidones, grasas y azúcares.
Yogur
Este lácteo es saludable ya que, como cualquier otro de esta categoría, aporta una buena cantidad de nutrientes. Sin embargo, añaden azúcares, edulcorantes artificiales, fructosa u otros ingredientes. Así que busca opciones no tan industrializadas, bajas en grasas, azúcares e inclúyela en pequeñas cantidades, ya que es de alto aporte energético.
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