Según investigaciones recientes, comer alimentos ricos en nutrientes y bajos en azúcar se asocia con una mejor salud cerebralasí como con un menor riesgo de sufrir deterioro cognitivo y enfermedades neurodegenerativas como el enfermedad de Alzheimer.
Los alimentos que comemos y el estilo de vida que llevamos tienen un efecto directo en nuestro cerebro, por ello, hablamos con destacados expertos en salud para conocer sus recomendaciones sobre hábitos de vida y Alimentos que mejoran la función cerebral.. Aquí están sus mejores consejos.
1. Consuma ácidos grasos omega-3
Según estudios, es recomendable añadir ácidos grasos omega-3 a nuestra dieta. Los omega-3 reducen la inflamación en el cerebro, promueven crecimiento de nuevas células cerebrales y mejorar la comunicación entre neuronas.
“Él cerebro Es el órgano más importante del cuerpo y requiere ciertos nutrientes para mantenerse saludable. Los ácidos grasos omega-3, por ejemplo, ayudan a construir y reparar células del cerebroy los antioxidantes reducen el estrés celular y la inflamación. Por tanto, debemos elegir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y antioxidantes”, afirma Shweta Shah, nutricionista y fundadora de Eatfit24/7.
“Los pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden mejorar la función cognitiva y memoria. Otras fuentes de omega-3 incluyen semillas de lino, semillas de chía, nueces y soja, que pueden ayudar prevenir el deterioro cognitivo y mejorar la función cerebral”, añade Prateek Kumar, experto en fitness, nutricionista y fundador de FitCru.
“Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para salud cerebralya que ayudan a construir las membranas de la células del cerebro y mejorar la comunicación entre ellos. Estos ácidos grasos son importantes para desarrollo cerebral en lactantes y niños pequeños. Las investigaciones sugieren que los omega-3 también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y función cognitiva en adultos y puede tener un efecto protector contra deterioro cognitivo “relacionado con la edad”, añade Nyela Kapadia, experta en salud, fundadora de WWN y cofundadora de Intermittent Fasting Mindful Living.
2. Consume frutas y verduras como snacks.
Los expertos en salud recomiendan consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes, que ayudan proteger el cerebro. “Existen muchas frutas y verduras que aportan antioxidantes que fortalecen la inmunidad corporal. La forma infalible de incluir micronutrientes es incluir alimentos de todos los colores posibles en la dieta durante una semana”, afirma la Dra. Meghana Dikshit, experta en rendimiento cerebral.
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