Nos dijeron que era necesario caminar 10.000 pasos para mantenerse saludables.
Durante mucho tiempo se ha dicho que el número mágico que necesita para mantenerse en forma y saludable es 10 000 pasos al día, pero un nuevo estudio muestra que menos de 5000 pueden ser suficientes para ver un beneficio.
El análisis de más de 226 000 personas en todo el mundo mostró que 4000 pasos son suficientes para comenzar a reducir el riesgo de morir prematuramente por cualquier causa.
Un poco más de 2.300 es suficiente para beneficiar el corazón y los vasos sanguíneos.
Cuanto más camina, más beneficios para la salud, dijeron los investigadores.
Cada 1.000 pasos adicionales más allá de los 4.000 reducía el riesgo de morir prematuramente en un 15%, hasta llegar a los 20.000 pasos.
Equipos de la Universidad Médica de Lodz en Polonia y la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en los EE. UU. descubrieron que los beneficios de caminar se aplican a todos los géneros y edades, independientemente de dónde vivan.
Sin embargo, los mayores beneficios se observaron entre los menores de 60 años.
El profesor Maciej Banach, de la Universidad de Lodz, señala que si bien crece el número de medicamentos avanzados para el tratamiento de enfermedades, esa no es la única respuesta.
“Creo que siempre debemos enfatizar que los cambios en el estilo de vida, incluida la dieta y el ejercicio, que fue el foco principal de nuestro análisis, podrían ser al menos tan efectivos, si no más, para reducir el riesgo cardiovascular y prolongar la vida”, dijo el investigador. .
Cuanto más camina, más beneficios para la salud, dijeron los investigadores.
Según datos de la Organización Mundial de la Salud, la actividad física insuficiente es responsable de 3,2 millones de muertes cada año, la cuarta causa más común en todo el mundo.
Honey Fine, entrenadora personal e instructora de la compañía global de acondicionamiento físico Barry’s, enfatiza que los problemas surgen por estar sentado demasiado tiempo.
“Poder ralentizar su metabolismo y afectar el crecimiento y la fuerza muscular, lo que puede provocar molestias y dolores”, le dice a la BBC.
“Estar sentado por mucho tiempo también puede causar todo tipo de problemas de espalda, lo encontramos mucho en personas con trabajos de oficina, cuyas espaldas están constantemente en una posición comprimida y estresada que causa muchos más problemas más adelante en la vida”.
El experto explica la importancia de la termogénesis -también conocida como Net- por actividades no directamente ligadas al ejercicio, “que en términos sencillos es todo lo que hacemos gasta energía y quema calorías“.
“Tareas como estar de pie, llevar la compra, lavar pisos, pasar la aspiradora, caminar de un lado a otro mientras hablamos por teléfono: son todas las pequeñas cosas que nos hacen más activos las que nos ayudan a quemar calorías de manera más eficiente”, explica.
Fine dice que si bien agregar caminatas regulares a su vida puede ser abrumador, las recompensas son excelentes cuando se trata de su salud.
“Caminar puede reducir la presión arterial, fortalecer los músculos para proteger los huesos, aumentar los niveles de energía y liberar endorfinas, y puede ayudarlo a mantenerse saludable”.n peso saludable junto con una alimentación saludable“, afirma.
Otros beneficios incluyen mejoras en su salud mental y un tiempo significativo lejos de las pantallas y otras distracciones.
Ella agrega que caminar es adecuado para “casi cualquier persona” porque es de bajo impacto y fácil para las articulaciones y los músculos.
Los mejores consejos de un entrenador personal para caminar:
- Camine hasta la estación de tren o metro en lugar de tomar el autobús o el automóvil
- Si trabaja en un escritorio, establezca recordatorios cada hora para levantarse y moverse
- Si está embarazada, caminar es el mejor tipo de ejercicio que puede hacer
- Da un paseo diario de 30 minutos escuchando un podcast
- Camine con amigos en un parque o senderos forestales y saque a pasear al perro si tiene uno
- Comience poco a poco: una caminata de 10 minutos desde la estación más cercana a la oficina puede convertirse fácilmente en una caminata de 20 minutos en el parque y, finalmente, en una caminata de 30 minutos por la ciudad.
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