Bloquear temporalmente correos electrónicos, mensajes e incluso Internet te permite concentrarte mejor.
¿Le resulta difícil concentrarse en su trabajo debido a todos los correos electrónicos, mensajes y notificaciones de redes sociales que recibe? ¿Pierdes el tiempo viendo vídeos virales uno tras otro? ¿El asedio de la tecnología te impide terminar tu trabajo?
Un número cada vez mayor de personas ha encontrado la solución a todas estas distracciones para ser más productivas y recuperar el equilibrio mental.
Cuando realmente necesita concentrarse en su trabajo, Susie Alegre usa una aplicación en su teléfono que bloquea el acceso a las redes sociales durante el tiempo que necesita.
Alegre, abogada de derechos humanos radicada en Londres, dice que desconectarse de esta manera le permite concentrarse mejor porque elimina distracciones.
“Creo que es increíblemente difícil tener un smartphone y no perder mucho tiempo sólo por pura fuerza de voluntad”, reconoce.
La aplicación que usa Alegra se llama Libertad (que se traduce como “libertad”). Con ella Puedes elegir redes sociales y sitios web específicos para bloquear.o desconectar completamente el acceso a Internet.
Tú seleccionas cuánto quieres que dure el bloqueo en horas y minutos. Posteriormente podrás cambiar las opciones o cancelarlas antes de que expire el tiempo.
Susie Alegre sostiene que no basta con la fuerza de voluntad para dejar de mirar el móvil todo el tiempo.
Alternativamente, puedes presionar “modo seguro”, lo que significa que no podrás cancelar el bloqueo hasta que se acabe el tiempo que has programado.
Susie Alegre agrega que usa la aplicación Freedom en lugar de simplemente apagar el teléfono, “cuando necesito estar disponible en el teléfono, pero realmente no quiero que me distraigan”.
Otras aplicaciones similares en el mercado incluyen ColdTurkey, FocusMe y Bosque.
Contra el asedio constante
Con la proliferación de plataformas de redes sociales y dispositivos que compiten por su atención, un número creciente de personas busca formas de ayudarlos a resistir el deseo de revisar constantemente las notificaciones y desplazarse por la pantalla para ver el flujo de información en las redes. social.
El aumento de popularidad de este método de buscar una mayor productividad se denomina “modo monje” (modo monje, en Inglés). Esto significa dedicarse a una sola tarea sin la intrusión de tecnología u otras distracciones.
El término se ha vuelto viral en TikTok, donde videos etiquetados #monkmode ha acumulado más de 77 millones de visitas hasta ahoraun aumento de 31 millones desde mayo.
Hay una proliferación de plataformas y dispositivos de redes sociales que compiten por nuestra atención.
Alegre le da crédito a la aplicación Freedom por ayudarla a concentrarse en escribir su libro, una obra de no ficción titulada apropiadamente “Libertad para pensar”, que se publicó el año pasado.
“Irónicamente, mi libro trata precisamente sobre el desafío de centrarse en la era digital y la forma en que la tecnología está diseñada para interactuar con nuestras mentes e interferir con nuestros procesos mentales”, dice.
Sin embargo, Desconectarse de las redes sociales e internet en general no es fácildice Grace Marshall, autora y asesora de productividad. Señala numerosos estudios de los últimos años que destacan su naturaleza adictiva.
“Obtienes un ping en un dispositivo y se crea un bucle abierto”, dice Marshall. “Nuestro cerebro quiere cerrar ese ciclo mirando la notificación porque recibimos una inyección de dopamina [un químico natural liberado en el cerebro que nos hace sentir bien] cuando cerremos el círculo”.
Marshall añade que las interrupciones del correo electrónico en el trabajo también son problemáticas. “La tecnología es instantánea, con correos electrónicos y [apps como] Slack, Microsoft Teams y mensajes.
La gente a menudo siente que la expectativa es que respondan al instante”.
Para proteger el equilibrio entre la vida laboral y personal de los trabajadores, sostiene que Los lugares de empleo deben establecer pautas sobre los tiempos de respuesta esperados al recibir mensajes o correos electrónicos.
“No se trata sólo del aspecto de concentración y productividad, sino también del impacto en la salud mental”, dice Marshall.
Tecnología contra tecnología
El fundador de la aplicación Freedom, Fred Stutzman, explica que se le ocurrió la idea cuando estaba en la universidad y se dio cuenta de que Pasó demasiado tiempo en Facebook y poco tiempo en su tesis.. La aplicación cuenta ahora con más de 2,5 millones de usuarios en todo el mundo.
“No es que sea algún tipo de defecto en nuestras capacidades humanas” que muchos de nosotros no podamos resistirnos a revisar constantemente nuestros mensajes en las redes sociales, insiste.
Con la app Freedom podrás decidir las horas y minutos que quieres desconectar.
“Meta [dueño de Facebook Instagram y WhatsApp] emplea a cientos de graduados de doctorado y científicos del comportamiento para hacer que la aplicación sea más estimulante. “Esa no es una pelea justa con la persona promedio”.
Stutzman se jacta de estar feliz de “usar la tecnología para resistir la tecnología”.
Freedom asegura que tuvo gran aumento de usuarios durante la pandemiaLas descargas de aplicaciones aumentaron un 50% en 2020 y se unieron 500.000 nuevos usuarios en 2021. Se dice que las plataformas que más están bloqueadas son Instagram, Facebook y Twitter.
Si no quieres depender de aplicaciones para mejorar tu concentración, Mark Channo, un entrenador de productividad y mentalidad, aconseja comenzar haciendo pequeños cambios en tu rutina diaria. “Si quieres generar cambios y hábitos, haz que el comportamiento sea pequeño”, dice.
“Si no quieres ver YouTube, crea otros hábitos que sean beneficiosos para ti. Ser capaz de gestionar las distracciones es clave. Cuando te sientes frente a tu computadora portátil por la mañana, pregúntate: ‘¿Qué es lo más importante que necesito completar hoy?’y presta atención a lo que respondes”.
Adicción al dispositivo
¿Cuántas veces al día revisas tu celular?
Vladimir Druts, cofundador de FocusMe, sostiene que la adicción a las redes sociales debería tomarse más en serio. “La sociedad se centra en la adicción a las drogas o al juego. Pero creo que muchas veces no nos damos cuenta de que somos adictos a nuestros dispositivos y a nuestras muletas digitales.”.
Druts interpreta el modo monje como un movimiento contra el deseo constante de gratificación instantánea. “Gran parte del espíritu de la época tiene que ver con ‘hacerse rico rápidamente, ganar millones en un instante’. El modo monje es un contraste necesario para decir: ‘no vas a lograr nada si no dedicas tiempo todos los días y estás presente’, afirma.
En el futuro, Con el auge de la inteligencia artificial, las distracciones de la tecnología no harán más que aumentardice Druts. “La IA simplemente está aumentando la cantidad de contenido disponible”, sostiene.
“Vamos a ver un crecimiento exponencial de aplicaciones que compiten por su atención. El modo Monje definitivamente se hará más fuerte”.
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