Sin embargo, Harvard sugiere que no coma más de 1500 a 2000 calorías al día (dependiendo de su nivel de actividad física y su IMC actual) y comience a gastar energía (para quemar calorías) a través de la actividad física, lo que significa moverse más.
entrenar más
El ejercicio (aunque en los extremos puede provocar un infarto) en sí mismo te ayudará a perder peso y también a regular tu presión arterial. Así que si lo haces, independientemente de lo anterior, tendrás un factor a favor de reducir el riesgo de sufrir un infarto. La recomendación de los expertos es hacer al menos 150 minutos de actividad física a la semana, lo que supondría 30 minutos a intensidad moderada durante unos 5 días.
¿Ideas para lograrlo? Llevar un paseo diario Todas las mañanas después del desayuno, únete al gimnasio con tu novia o amigos, cuando entrenes mantente en la intensidad de esfuerzo moderado, es decir, cuando te cueste respirar pero aún puedas hablar y encuentres la forma de moverte más en la mayor parte Actividades rutinarias . Si no tiene tiempo para hacer ejercicio durante media hora seguida, divídalo en pequeñas sesiones de entrenamiento o haga una rutina de entrenamiento HIIT o de intervalos.
beber con moderación
Se permite un consumo moderado de un vaso de alcohol al día. Ya dos aumentarán considerablemente su riesgo de sufrir un ataque al corazón. Si sabes que tiene antecedentes familiares o si eres mayor, si es posible, evítalo. Pero si decides beberlo, elige un vaso de vino tinto, ya que algunos estudios muestran que puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares o derrames cerebrales (incluso se cree que el vino tinto ayuda a mantenerte joven). Y por último, cuida la porción de tu bebida: una porción de vino son 5 onzas (150 ml), cerveza 12 onzas (360 ml) y alguna que otra licor 1,5 onzas (45 ml).
Tratar la fibrilación auricular
Esta condición es una forma de arritmia lo que hace que se formen coágulos en el corazón y estos pueden bombearse al cerebro y causar un derrame cerebral. Esto aumenta hasta 5 veces el riesgo de sufrir un ictus, por lo que hay que tomarlo muy en serio, acudir al médico para una revisión y él te prescribirá el mejor tratamiento.
Cuida tu diabetes
nivel alto de azúcar en la sangre eventualmente dañará sus vasos sanguíneos con el tiempo, causando la formación de coágulos de sangre dentro de ellos. Por eso, si tienes diabetes hay que controlarla y, al igual que la presión arterial, esta reconocida institución recomienda monitorear tus niveles e implementar acciones de alimentación y estilo de vida saludables como el ejercicio. Además, no omita ni olvide tomar sus medicamentos en el momento oportuno.
Deja de fumar
fumar es uno de los factores que aceleran aún más la formación de coágulos y lo hace de diferentes maneras. Espesa la sangre y aumenta la acumulación de placa en las arterias. Dejar de fumar será uno de los actos más poderosos que reducirá significativamente el riesgo de un ataque al corazón de cualquier tipo. Así que no dejes de intentarlo, recuerda que muchos lo intentan varias o muchas veces antes de tener éxito con este objetivo. Puedes pedirle consejo a tu médico o buscar herramientas que te ayuden a dejar de fumar, como pastillas, parches de nicotina o incluso terapia.
GQ es una revista masculina, de origen Mexicano. Desde su incursión en 2006 en el mercado mexicano y a partir de 2010 con su edición para Latinoamérica, se ha convertido en la marca por excelencia del hombre moderno. Consolidada como la máxima autoridad en estilo de vida masculino desde México hasta Argentina.