Pilates en 35 minutos: ejercicios que te ayudarán a adelgazar y a relajar tu mente

El ejercicios pilates Consisten en equilibrar cuerpo y mente, este tipo de movimientos son ideales para quienes les gusta mover su cuerpo pero quieren relajar su mente al mismo tiempo. Con este práctica tu cuerpo comenzará a tener resultados obvios e importantes tanto en tus músculos como en el flexibilidad tuyo extremidades. Cualquier persona puede practicar esta actividad ya que no requiere esfuerzos con alternancia de peso sobre el cuerpo ni movimientos extremos, aunque dependerá de tu médico que te autorice a realizarlos si padeces alguna. condición médica.

Esta práctica física surgió desde los años 40 pero hoy en día se ha convertido en uno de los ejercicios más popular para las nuevas generaciones y aunque las mujeres son quienes principalmente lo realizan, los hombres también pueden hacerlo. Otro de los grandes beneficios de este ejercicio es que permite trabajar los músculos en profundidad a la vez que los relajas, gracias al trabajo de respiración que se realiza al mismo tiempo que el pilates.

Rutina de pilates para hacer en casa

Rutina completa de pilates

Para hacer esta rutina pilates No necesitas ser un experto ya que es un nivel de principiante. Sólo necesitas una estera de yoga y ropa que te permita doblarte y estirarte. Los expertos en esta práctica sugieren hacer Pilates descalzo para tener mayor estabilidad, pero si te sientes más cómodo con tenis deportivos o planos puedes usarlos. Antes de realizar esta práctica, te sugerimos hacer un Calentamiento de 5 o 10 minutos para Canima tus músculos.

Alarga la columna y relájate.

En posición de genio, levanta los brazos hacia arriba estirando la columna al máximo, cuando subas inhala y exhala poco a poco, permanece en esa posición unos segundos y luego baja los brazos. Haz ese movimiento nuevamente pero esta vez en lugar de bajar ambos brazos, baja uno primero y exhala y luego el otro y suelte lentamente.

Caderas y glúteos

Acuéstate en el suelo, dobla tu rodillas y sepáralos al ancho de tus caderas, mete los brazos debajo y sube la cadera, al subir la cadera exhala y aprieta los glúteos, al bajar inhala y sube los brazos. Cuida tu respiración. Haz cuatro repeticiones. En esta misma posición sin bajar los glúteos al suelo, haz pequeños movimientos consecutivos, baja y sube la cadera en una distancia corta, no lo olvides. presione al subir.

Abdominales y piernas

Inhala y ve a una posición sentada e inclínate hacia adelante, exhala cuando te inclinas hacia adelante, inhala cuando agarras tu tobillo izquierdo, levanta la pierna y lleva la tobillo hasta el pecho, luego regrese a la posición sentada. Repetir Este movimiento con el otro tobillo y haz cuatro repeticiones en cada lado. Debes tener cuidado con cada movimiento, hazlo lentamente para que tenga un mejor impacto en tu músculos.

Círculos con las piernas

Acostada en el suelo, apoya los brazos a los costados, extiende la pierna derecha hacia el cielo, inhala y baja la pierna y exhala al levantarla, intenta hacer un círculo lo más grande que puedas sin mover la cadera, debes poner fuerza. en tu abdomen para que los movimientos circulares con la pierna se realicen correctamente. repetir el movimiento cuatro veces con cada pierna.

Tabla lateral

Inclínate de costado de cara al viento, estira el brazo hacia arriba, dobla una de tus rodillas a 45 grados, comprende bien tu pierna y mantenla alineada con tu cadera. Uno de tus brazos debe estar a la altura de tu cabeza y estiras el otro junto a tu oreja y mientras lo haces inhala y exhala suavemente. Haz este movimiento seis veces en cada lado.

Ejercicios boca abajo

Acuéstese boca abajo, inhale y levante la pierna con el talón mirando al cielo. primero hazlo cuatro veces en un lado y luego con el otro. En esa misma posición, levanta ambas piernas al mismo tiempo, al bajar, exhala, concéntrate en apretar los glúteos mientras levanta las piernas y estira bien la columna.

Postura del niño para relajarse

Al final de la rutina necesitas que tu cuerpo se relaje y descansar, párate en postura de niño mientras inhalas y exhalas para recuperar el aliento, mueve ambos brazos hacia el lado derecho y quédate ahí unos segundos, luego hazlo del otro lado y regresa al centro. Entonces ponte en la posición de genio, inhalarlevanta las manos, exhala y llévalos abajo.

¿Cuántas veces por semana es recomendable hacer Pilates?

Lo ideal es que practiques ejercicio todos los días, pero si por alguna situación no puedes, lo ideal es que lo hagas al menos tres veces por semana por una duración de media hora.

¿Cómo empezar con el pilates?

Si esta práctica te llama la atención y tienes la motivación para empezar a realizarla, puedes empezar con rutinas para principiantes que no demanda demasiado hasta tener un nivel que luego te permita hacer más ejercicio intensidad. En YouTube puedes encontrar algunos vídeos que te ayudarán.

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