Según el Instituto Nacional de Salud, el constipación Es una condición en la que la persona puede tener menos de tres deposiciones por semana; Las heces son duras, secas o grumosas, pero ¿por qué nos estreñimos cuando viajamos?
Él estreñimiento del viajeroTambién conocido como estreñimiento en viajes, es una condición que afecta a algunas personas cuando viajan o se encuentran fuera de su entorno habitual.
“El estreñimiento durante los viajes es un fenómeno muy común y hay varios factores que contribuyen a él”, dice la gastroenteróloga Leyla Maric, MD.
Mantenga regularidad en su dieta y rutina incluso cuando viaje para evitar el estreñimiento del viajero. FOTO:Quang Nguyen Vinh/PEXELS
¿Por qué te estriñes durante un viaje?
No beber suficiente agua: Los expertos dicen que la deshidratación causa estreñimiento y el Dr. Maric indica que puedes deshidratarte más fácilmente cuando experimentas cambios en el clima, la altitud o tus niveles de actividad.
Cambios en la dieta: “Cuando viajas, puedes consumir alimentos diferentes a los que tu cuerpo está acostumbrado, como llevar una dieta baja en fibra y rica en alimentos procesados o consumir cantidades excesivas de alcohol”, señala. “Todos estos pueden contribuir al estreñimiento”.
Cambiando tu rutina: El especialista menciona que el estreñimiento durante los viajes se presenta por la interrupción de las rutinas diarias, como los horarios de las comidas, el sueño y el ritmo circadiano, el cambio en todas estas rutinas puede provocar problemas en el sistema digestivo, provocando estreñimiento.
Estrés y ansiedad: “Muchas personas tienen miedo de estreñirse sin saber realmente si lo tendrán o no”, comparte el Dr. Maric. “Incluso cambiar el baño que usas por uno que no es el tuyo puede causar ansiedad a algunas personas porque las saca de su rutina habitual”.
8 consejos para evitarlo
- Mantente hidratado
- Consume alimentos ricos en fibra.
- Evite los alimentos ricos en grasas.
- Incorpora alimentos con probióticos a tu dieta
- Mantenerse activo
- Seguir un horario para comer y dormir.
- Mejora tus hábitos de baño
- Intenta relajarte
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