Dennis cree que entender el poder innato de respiración Eso permite Mejorar la calidad de vida: “Él respiración está directamente relacionado con el sistema nervioso autónomo: la respuesta al estrés y la respuesta al descanso”, explica. Cuando estás en un estado de alto estrés, el respiración cambia, pero puede usarse para entrar y salir de esos estados.
“Si necesitas transformar la ansiedad en calma, puedes utilizar el respiración. De la misma forma, puedes mejorar tu recuperación, tu sueño y tu digestión a través de la respiración“, afirma.
Nuestro respiración refleja nuestro estado interno, es decir, cuando no nos sentimos bien, no es raro que nuestro respiración acelerar. “Esto se debe a que tendemos a contener el respiración para controlar las emociones y el dolor”, explica Dennis. “Esto puede ser algo de lo que somos conscientes, como contener el respiración para dejar de llorar o incluso de reír, o algo que hacemos inconscientemente”.
como practicar trabajo de respiración?
- Respiración para el estrés:
¿Por qué no usar el Aliento en caja? Proviene del linaje Navy SEAL y también es conocido como respiración 4-4-4-4.
¿Conoces la respiración de caja?vgajic
“Este técnica de respiración ralentiza el ritmo cardíaco y aumenta la concentración”, explica Dennis, quien recomienda usarlo por la mañana al despertar o antes de un evento estresante, como un gran proyecto o una reunión que requiera concentración.
“Para practicar esta técnica, comienza dejando salir todo el aire de tus pulmones y aguanta la respiración durante 4 segundos. Luego respira por la nariz durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 4 segundos y exhala por la nariz durante 4 segundos”, explica. “Repita este ciclo durante 5 minutos para sentir los efectos”.
Para obtener los mejores beneficios, también recomienda sentir el movimiento del respiración en el estomago.
- Respiración para el equilibrio y la calma:
Si buscas encontrar un equilibrio o incluso tus nervios, prueba el respiración coherenteonda aliento 5-5.
“Es una práctica de respiración controlada y consciente de que ralentiza nuestro respiración a 4 segundos y luego a 5. La respiración 5-5 es excelente para una sensación general de calma y se puede practicar durante todo el día”, dice Dennis.
Para empezar, concéntrate en tu ritmo natural de respiración para hacerte una idea de cuánto dura cada inhalación y exhalación. “Luego, durante 1 minuto, inhala durante 4 segundos y exhala durante 4 segundos. Luego repita durante 5 segundos, luego repita durante 6 segundos y amplíe gradualmente a 10 segundos si lo desea”.
Dennis recomienda comenzar con 5 minutos en total y avanzar hasta 20 minutos, recordando que “tu respiración está ahí para guiarte”.
Artículo publicado originalmente en GQ UK.
GQ es una revista masculina, de origen Mexicano. Desde su incursión en 2006 en el mercado mexicano y a partir de 2010 con su edición para Latinoamérica, se ha convertido en la marca por excelencia del hombre moderno. Consolidada como la máxima autoridad en estilo de vida masculino desde México hasta Argentina.