¿Vas a destapar otro ‘chesco’? A pesar del sabor dulce de los diferentes tipos de gaseosas, es una bebida que puede dañar la salud del organismo cuando se bebe en exceso; sin embargo, existen una serie de recomendaciones que pueden ayudar a reducir su consumo.
Según el sitio de Harvard TH Chan School of Public, los refrescos son bebidas azucaradas debido a su contenido de azúcares añadidos o edulcorantes, como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. ingerirlo en exceso en combinación con otros malos hábitos puede causar algunos efectos secundarios que puede dañar la salud.
Asimismo, algunos refrescos contienen otros ingredientes como colorantes o ácido fosfórico, que a la larga también pueden afectar el funcionamiento de ciertos órganos como los riñones.
¿Qué pasa cuando dejas de beber refrescos?
De acuerdo con el sitio web de la Clínica Cleveland, beber una lata de refresco al día, incluso con una dieta, puede dañar seriamente la salud.
Una comparación de los Asociación Americana de Diabetes reveló que consumir una o más latas de refresco, en contraste con ninguna, demuestra un mayor riesgo de síndrome metabólico o diabetes tipo II.
De acuerdo con línea de salud, sitio especializado en temas de salud, hay que tener en cuenta que al dejar de tomar gaseosas pueden presentarse algunos efectos. Esto se debe a que la bebida contiene grandes cantidades de cafeinapor lo tanto, si deja de tomarlo, puede experimentar síntomas de abstinencia.
Para reducir estos síntomas de abstinencia de azúcar y cafeína, debe:
- Reducir el consumo de refrescos gradualmente.
- Beba mucha agua para mantenerse hidratado.
- Duerma lo suficiente para combatir la fatiga.
¿Cómo dejar de beber refrescos?
Si usted está buscando reducir el consumo de refrescoste contamos algunos consejos que pueden ayudar a sustituir el consumo de bebidas azucaradas.
Según un panel de expertos de la Universidad de Carolina del Norte que creó las primeras pautas de bebidas saludables (citado por Web MD), se recomienda que las personas beber preferentemente agua y limitar las bebidas con alto contenido calórico y pocos aportes nutricionales.
Web MD dice que no es necesario eliminar por completo a los refrescos de dieta, porque si lo estás dejando, es más importante saber que no cambiarPor ejemplo, sería un error optar por bebidas energéticas o deportivas; Además, el objetivo es reducir el consumo de azúcar.
1. Cambiar de normal a ligero
Según Web MD, las gaseosas light pueden ser un primer paso para reducir el azúcar, pero pueden hacer creer al consumidor que son saludables y pueden tomarlas todos los días, lo que no es así, ya que están relacionadas con otros problemas de salud.
2. Cambia a latas más pequeñas
En conversación con la Clínica Cleveland, la especialista Irina Todorov explica que se puede empezar con un cambio de presentación:
“Si no puede dejar de beber bebidas azucaradas de golpe, trate de reducirlas lo mejor que pueda. Si bebe una botella de refresco de 600 ml al día, pruebe con una botella de 355 ml. Si bebes dos refrescos al día, prueba uno”.
3. Bebe más agua natural
el portal de línea de salud asegura que hay una reacción química en el cuerpo de ciertas personas, por lo que tienen un antojo consumir alimentos o bebidas azucaradas.
En algunos casos este tipo de ansia se puede confundir con sed, línea de salud recomienda intentar beber un vaso de agua y esperar unos minutos para eliminar las ganas de consumir azúcar. Aparte de esto, este tipo de bebida ayuda al cuerpo a Mantente hidratado.
Clínica Mayo asegura que se debe tomar un mínimo de 8 vasos de agua natural para mantenerse hidratado.
4. Agrega sabor al agua
Puede agregar sabores no calóricos al agua, como una ramita de menta o una rodaja de limón, extracto de limón, una rodaja de pepino o una fresa congelada.
5. Cambia a agua mineral
Aunque el agua simple es más saludable que su versión mineral, la Clínica Cleveland recomienda intentar beber más de este tipo de líquido.
Esto se debe a que algunas personas buscan la sensacion burbujeante Algunos refrescos tienen, el agua mineral puede aportar esto sin necesidad de darle al organismo azúcares ni edulcorantes añadidos.
De hecho, es considerado por algunos especialistas como el único refresco saludable, ya que su único ingrediente es el gas.
6. Bebe jugo natural
Según Web MD, es una mejor alternativa consumir bebidas naturales con moderación, como 100% jugos de frutas, preferiblemente casero, mezclado con agua mineral o elegir jugos mitad vegetales y mitad frutas que se ofrecen en los supermercados.
7. Prueba otros tipos de alimentos dulces
Si estás buscando deshacerte de tu antojo de algo dulce, en lugar de optar por un refresco, hay una serie de otros opciones más saludables.
Cabe señalar que otras bebidas como los jugos o las aguas saborizadas pueden contener grandes cantidades de azúcar. Por eso el sitio de la Clínica Cleveland recomienda beber agua con frutas naturales para eliminar el antojo de algo dulce.
Además, línea de salud recomienda bocadillos dulces y saludables como los siguientes:
- Frutas como manzana, piña, mango y uvas.
- chicle sin azúcar
- Yogurt con trocitos de fruta natural.
8. Evita pasar hambre
línea de salud explica que el hambre Es la puerta para que el cuerpo empiece a tener ciertos antojos de bebidas azucaradas. Por eso recomienda mantener una dieta equilibrada y organizada para evitar esta sensación.
9. Mantén la distancia física
línea de salud recomienda, a las personas que no pueden evitar el consumo de bebidas azucaradas, mantener la distancia física con los refrescos. Es decir, al ver este tipo de líquido, simplemente trate de alejarse para evitar sucumbir al deseo.
10. Cambia al café
El café es una alternativa menos calórica a las gaseosas, explica Web MD, de hecho, esta bebida con cafeína es considerada una bebida saludable y existen varias opciones refrescantes como el cold brew.
La dosis recomendada para adultos sanos es 400 miligramos de cafeina al diaequivalente a cuatro o cinco tazas de café. Solo tenga cuidado de no exagerar agregando azúcar, leche, crema batida u otros ingredientes que aumenten las calorías y el azúcar.
¿Por qué debo dejar de beber refrescos?
Según el sitio MD Web, beber refrescos puede llevar a una adicción al azúcar; Sin embargo, hay más de una razón para dejar de tomar esta bebida. Podría ayudar a la salud del cuerpo.
De acuerdo a línea de saludEstas son algunas de las razones por las que el consumo excesivo de refrescos puede afectar al organismo.
- Contribuye al aumento de peso.
- Mayor riesgo de diabetes.
- Se asocia con enfermedades hepáticas.
- No tiene ningún valor nutricional que beneficie al cuerpo.
Además de esos efectos, Escuela Pública TH Chan de Harvard Agrega que este tipo de bebida está relacionada con las enfermedades cardiovasculares, el riesgo de padecer gota y daños en el funcionamiento del sistema óseo.
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