Quien no sueña que esta minúscula rebanada de palta en tostadas o en el coctel de camarones se vuelve una pieza entera? Esto fruta cremosa y nutritiva es una de las más populares del mundo, además de las famosas tostada de aguacate que recorre los desayunos europeos, es también protagonista de eventos deportivos como la Super Bowl.
Aunque el paraíso para muchos es caprichoso desayunar, almorzar y cenar este ingrediente que ha conquistado el mundo en el plato, puede que no sea la mejor idea pasarse.
El aguacate ha sido estudiado por su beneficios de la saludes considerada una joya para las dietas saludables gracias a su contenido en grasas monoinsaturadas, beneficioso para un corazón sanorico en fibra, vitaminas y nutrientes, sin embargo… De las cosas buenas, un poco.
¿Qué pasa si como mucho aguacate?
Dada la popularidad de este alimento, hay algunos consumidores que han sido catalogados como ‘Ultra compradores de aguacate’ en Estados Unidos, según datos de 2022 del Hass Avocado Board (HAB).
Este grupo gasta en promedio 100 dólares al año (alrededor de 1.800 pesos) por hogar en este alimento, 17 veces más que los compradores moderados.
Una recomendación constante de los expertos en nutrición es no abusar de ningún ingrediente, ya que la clave de una dieta saludable es el equilibrio, pues aunque el aguacate tiene muchos nutrientes, no los tiene todos, por lo que hay que equilibrar su consumo.
Aumento de peso
Comer mucho aguacate implica una alto consumo de caloríassegún un artículo del sitio especializado Come esto, no aquello; Ccomo una referencia, un aguacate promedio tiene 322 calorías“son más que una hamburguesa de McDonald’s”, que tiene alrededor de 264 (100 gramos).
Además, el aguacate no se suele consumir solo, por lo que si es guacamole se acompaña de papas y otros snacks, por ejemplo, lo que contribuye a una dieta demasiado alta en calorías, lo que se ha asociado con el riesgo de obesidad y otros. enfermedades. crónica como la diabetes.
Dolor de cabeza
La Fundación Nacional del Dolor de Cabeza sugiere una dieta baja en tiramina Para los que sufren de dolor de cabeza, entre los alimentos a considerar con un consumo moderado está el aguacate.
De acuerdo a Come esto, no aquello“los aguacates son una fuente del aminoácido tirosina, que se descompone naturalmente en tiramina en el cuerpo” y esta sustancia está relacionada con migrañas y dolores de cabeza.
dificultades de digestión
La especialista Nicole Sefanow agrega Come esto, no aquello que el aguacate contiene sorbitol, que puede viajar al intestino y ser fermentado por las bacterias intestinales, además, actúa como un laxante natural, lo que podría estimular demasiado las deposiciones.
Pero, ¿qué pasa con un exceso de esta sustancia? La experta detalla que debido a los efectos del sorbitol, quienes presenten molestias abdominales o distensión abdominal relacionada con la alimentación deben modera tu consumo de aguacate; también, “comer demasiado aguacate puede causar brotes de SII (síndrome del intestino irritable)”.
alergias
Puede ocurrir una reacción alérgica después de comer demasiado aguacate, con síntomas como picazón en la boca y la garganta después de comer demasiado.
Disminuye el efecto de ciertos medicamentos
La vitamina K en los aguacates puede disminuir el efecto de los medicamentos anticoagulantes si se consumen en exceso, lo que provoca coágulos sanguíneos dañinos.
¿Cuánto aguacate comer al día?
Aunque lo ideal es consultar a un especialista para saber la cantidad recomendada en cada caso, los especialistas suelen sugerir come solo medio aguacate al diaDado que un consumo excesivo puede ser perjudicial, esto representa alrededor de dos o tres aguacates a la semana.
Sin embargo, Come esto, no aquello considera que lo ideal es sólo un tercio de la fruta al día.
METRO es un sitio web internacional en donde destacan las noticias más relevantes de hoy, actualidad y diversos temas como deportes, politica, economía y más. Con información veráz y acertada en cada noticia de todo el mundo.