el cuerpo de gyllenhaal es tonificado, pero aún esbelto, con una parte superior de la espalda cónica y una cintura delgada. Por eso, el entrenamiento que propone Edwards se basa en movimientos explosivos que queman grasa y te ayudan a tonificar al mismo tiempo. Pruébelo varias veces a la semana y vea si nota una diferencia.
Carrera matutina de 5 km
Antes del desayuno, quema las reservas de grasa, no la comida que acaba de comer. Si tu objetivo es ir al gimnasio más tarde, una carrera corta y rápida es mejor que una larga y lenta. tambien te ayudara entrenar antes del trabajo.
entrenamiento nocturno
duplicar el ritmo capacitación No será posible todos los días, pero no te culpes por ello. Trabaje de la siguiente manera, con un minuto de descanso entre series y un descanso más largo antes de los ejercicios. Si su gimnasio está muy concurrido y el equipo es escaso, siéntase libre de mezclar el orden, trabajando en ciertos movimientos cuando la máquina que necesita está libre.
el doble de capacitación No será factible todos los días, pero no te culpes por ello. Realice los ejercicios a continuación, descansando un minuto entre series y un descanso más largo antes de los ejercicios. Si su gimnasio está ocupado y hay escasez de equipos, siéntase libre de mezclar el orden, trabajando en otros ejercicios mientras el equipo que necesita queda vacante.
Sentadillas – 3 series de 12 repeticiones
Planta bien los pies y con la espalda recta y el pecho hacia adelante, siéntate en un banco imaginario. Bájate lo más que puedas, mantén la posición y luego empuja con los talones para levantarte. Continúe con la siguiente repetición para mantener su ritmo cardíaco alto.
salto de caja (saltos al cajón) – 3 series de 12 repeticiones
Toma una caja (si nunca has hecho esto antes, comienza con una pequeña), agáchate y usando tus brazos para impulsarte, salta explosivamente hacia adelante para aterrizar en la caja con las rodillas dobladas. Baja con gracia y repite.
dominadas (dominado) – 3 series de 12 repeticiones
Agárrate a una barra con un agarre ancho, con las palmas hacia afuera. Tire de los hombros y la parte superior de la espalda, llevando lentamente la barbilla sobre la barra. Reduzca aún más la velocidad hacia abajo hasta que esté colgando con los brazos completamente extendidos. Vuelve fuerte y siente la quemadura.
Empuje de trineo – 3 series
Cargue el trineo con una cantidad decente de peso, pero no demasiado pesado. Póngase en cuclillas con los brazos extendidos y la espalda plana. Clava los dedos de los pies mientras impulsas el trineo por el suelo. Mantén la cabeza baja y hazlo con fuerza.
Abdominales – 3 series de 30 repeticiones
Ya sabes qué hacer. Acuéstese boca arriba. Involucre su núcleo para levantar el torso del suelo hacia las rodillas, manteniendo las manos fuera del camino, detrás de las orejas o sobre el pecho. Asegúrate de que tus abdominales estén funcionando, no tu espalda, y baja lo más lento posible para quemar esa grasa extra. Aburrido de abdominales? Aquí puede ser creativo, agregando o cambiando tantos ejercicios básicos lo que quieras.
Artículo publicado originalmente en GQ UK.
GQ es una revista masculina, de origen Mexicano. Desde su incursión en 2006 en el mercado mexicano y a partir de 2010 con su edición para Latinoamérica, se ha convertido en la marca por excelencia del hombre moderno. Consolidada como la máxima autoridad en estilo de vida masculino desde México hasta Argentina.