“Todos estamos envejeciendo, así que en los últimos 18 meses nos hemos centrado mucho en la movilidad, la flexibilidad y la recuperación”, dice Lower, señalando la reformador de pilates como una excelente manera de mantenerse ágil como parte de un enfoque holístico para el bienestar general.
Con las restricciones de COVID que hacen que la filmación sea un poco intermitente, Lower tuvo que adaptarse con frecuencia. A veces se comunicaba con Pegg a través de Zoom y repasaban la sesión de forma remota. Si estaba en una habitación de hotel sin equipo disponible, simonpegg Improvisó usando lo que tenía disponible.
“Me parece recordar que tomó una tabla de mármol y la usó como peso”, se ríe Lower. “Si estás atrapado en una habitación de hotel y no puedes usar el gimnasio, eso es lo que tienes que hacer”
“Benji ha cambiado mucho desde que apareció por primera vez como técnico de laboratorio”, explica Pegg a GQ. “A medida que se ha vuelto más hábil como agente de campo, hemos creado un régimen basado en la fuerza y la potencia, pero siempre dejando tiempo para la movilidad y la recuperación. A los 53, estoy en mejor forma que cuando tenía 30″.
la dieta ideal
Cuando se trata de alimentar toda la acción, Bajar y simonpegg adoptaron un enfoque macro, ajustando las calorías en función de dónde se encontraban en el programa de entrenamiento. Como punto de partida, trabajaron desde
proteinas
1-1,5 g por libra de peso corporal, optando por fuentes magras como pollo, carne de res alimentada con pasto, salmón y yogur griego.
carbohidratos
Partes iguales de grasa, hechas de granos enteros o germinados de calidad, mínimamente procesados, como quinua, trigo sarraceno, frijoles, lentejas y frutas.
grasas
Compuesto por aceite de oliva virgen extra, aguacate, anacardos y semillas mixtas.
El entrenamiento
inferior y simonpegg Solían trabajar en bloques de entrenamiento de 4 a 8 semanas, lo que les daba mucha libertad para cambiar las cosas y mantener a Pegg constantemente desafiado: “Habrá períodos de entrenamiento de fuerza tradicional con varios rangos de repeticiones y tempo, y luego podemos hacer más entrenamiento de circuito y entrenamiento de mayor intensidad con algunas cosas funcionales para ayudarlo a mantener la movilidad”, explica Lower.
Para Calculo muertotrabajado con una distribución bastante tradicional, con días específicos dedicados a ejercicios de empuje y tracción, añadiendo también un día de piernas, un día de movilidad, un reformador pilates o un capacitaciónun día de descanso y otro día de descanso/recuperación corriendo.
El día de la pierna, por ejemplo, sirve como un excelente punto de partida para ayudarlo a desarrollar una potencia explosiva en sus pegs, ya sea que esté corriendo para obtener ráfagas o simplemente buscando mejorar sus saltos de caja. Y, como sabe cualquier fanático de los días de piernas, absolutamente quemarás calorías.
GQ es una revista masculina, de origen Mexicano. Desde su incursión en 2006 en el mercado mexicano y a partir de 2010 con su edición para Latinoamérica, se ha convertido en la marca por excelencia del hombre moderno. Consolidada como la máxima autoridad en estilo de vida masculino desde México hasta Argentina.