Un sueño lúcido es un sueño en el que te das cuenta de que estás soñando, mientras estás dormido.
Escuché por primera vez sobre los sueños lúcidos cuando era adolescente y durante un breve período me fascinó el tema.
La idea de ser consciente en tus sueños e incluso poder dirigirlos y adaptarlos es apetecible.
¿Alguna vez quisiste volar? caminar sobre las paredes? Todo es posible, al menos en teoría, en un sueño lúcido.
Un sueño lúcido es un sueño en el que te das cuenta que estas soñandomientras duermes.
Por supuesto, hay un amplio espectro dentro de lo que puede ocurrir en un sueño de este tipo: desde una conciencia fugaz y pasiva de que estás en un sueño, hasta tomar el control del sueño y poder dirigirlo.
En los laboratorios de investigación del sueño, si las personas pueden señalar con los movimientos oculares mientras están en el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), entonces “estamos de acuerdo en que estaban soñando lúcidamente”, dice Karen Konkoly, investigadora de doctorado en psicología en la Universidad Northwestern, en Illinois, Estados Unidos.
REM es la fase en la que se producen los sueños.
espontáneo o estímulos
Mientras que algunas personas experimentan los sueños lúcidos de manera espontánea, otras solo los tienen por un estímulo externo (como tener una conversación, ver un video o leer un artículo sobre sueños lúcidos, o después de trabajar muy duro para lograrlo). ).
“Hay personas que pueden aprender (a tener uno) en unos pocos días, y otras necesitan tres meses”, explica Michael Schredl, investigador del laboratorio del sueño del Instituto Central de Salud Mental de Mannheim, Alemania.
Los sueños lúcidos podrían usarse para tratar trastornos psicológicos graves como la depresión clínica y el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Los estudios han encontrado que la principal motivación para tener un sueño lúcido es divertirse o cumplir un deseo, pero muchos también usan los sueños lúcidos para lidiar mejor con las pesadillas o pesadillas, resolver problemas, explorar ideas creativas o practicar una habilidad.
Algunas investigaciones revelaron que los participantes que practican habilidades motoras simples en sus sueños lúcidos, como tocar con los dedos, mejoran su capacidad de vigilia en comparación con los grupos de control.
Un estudio encontró que las personas que apretaban las manos durante los sueños lúcidos mostraban activación en las mismas áreas de la corteza motora que en el estado de vigilia.
Incluso se ha sugerido que los sueños lúcidos podrían usarse para tratar trastornos psicológicos gravess, como la depresión clínica y el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
mi primer sueño lúcido
Después de escuchar acerca de los sueños lúcidos por primera vez a principios de la década de 2000, comencé a llevar un diario de sueños y muy pronto tuve mi primer sueño lúcido: Estaba caminando por una calle cerca de mi escuela y me encontré con un amigo y nos detuvimos a charlar.
Por alguna razón, la conversación tenía algo de irreal y eso me hizo darme cuenta de que estaba soñando. Le grité a mi amigo e inmediatamente salté y comencé a volar, mientras mi compañero me saludaba.
Con los años, tuve algunos sueños más lúcidos. Pertenezco a la población promedio cuando se trata de experimentar sueños lúcidos. En una encuesta de 1998 sobre el comportamiento onírico de 1.000 austriacos, al menos El 26% informó tener sueños lúcidos a veces.
Una encuesta de 2011 de 900 adultos alemanes encontró que la mitad de ellos informaron haber tenido sueños lúcidos alguna vez, y era más común entre las mujeres y los jóvenes. Un metanálisis de 2016 tuvo resultados similares.
La mayoría de los soñadores lúcidos tienen estos sueños de forma natural y espontánea, sin intención.
Muy a menudo, los sueños lúcidos naturales comienzan en la adolescencia, a veces como un mecanismo de afrontamiento para las pesadillas frecuentesdice Tadas Stumbrys, profesor de psicología en la Universidad de Vilnius en Lituania.
Técnicas para inducir sueños lúcidos
Dado que los soñadores lúcidos a menudo son raros, a los investigadores les puede resultar difícil lograr altas tasas de éxito en la inducción de sueños lúcidos, lo que dificulta su estudio, especialmente en entornos de laboratorio.
Por este motivo, actualmente la investigación se centra en determinar qué técnicas funcionan mejor
“En este momento, no tenemos una sola técnica que puede inducir el sueño lúcido de manera confiable y con una alta tasa de éxito”, dice Stumbrys.
Sin embargo, hay varias maneras fáciles de facilitarlos.
la gente que recuerda bien los sueñospor ejemplo, es más probable que recuerden haber tenido sueños lúcidos.
El recuerdo de los sueños se puede mejorar con un diario de sueñosgrabar audio en su teléfono sobre el sueño o reproducirlo en su mente durante 10 minutos después de despertarse, dice Denholm Aspy, investigador de psicología de la Universidad de Adelaide en Australia.
prueba de realidad Es otra técnica muy utilizada. Consiste en preguntarse varias veces al día si está soñando o no, con la esperanza de que también lo haga cuando esté dormido, y eso le llevará a un sueño lúcido.
“Generalmente, cuando dormimos, aceptamos lo que sucede en nuestros sueños sin críticas”, dice Stumbrys.
Las personas que recuerdan bien los sueños, por ejemplo, son más propensas a recordar haber tenido sueños lúcidos.
Esto ocurre porque parte de la corteza prefrontalresponsable de nuestra autoconciencia y pensamiento crítico, se desactiva ligeramente durante el sueño REM.
Según un estudio, las áreas frontales del cerebro pueden activarse un poco más durante los sueños lúcidos.
Sin embargo, diversas investigaciones sugieren que el medio más efectivo es dormir de cuatro a seis horas, despertarse durante una hora para hacer ejercicios enfocados en inducir sueños lúcidos y luego volver a dormir.
“La idea es hacerlo una vez que te queden unas dos horas de sueño”, dice Aspy. “La mayoría de nosotros tenemos alrededor del 50% de nuestros sueños en ese período”.
Konkoly cree que esto es la técnica más efectiva para que la gente lo haga en casa. El problema, admite, es que “levantarse a las 4 de la mañana.metro. No es divertido ni sostenible”.
Aspy identificó una variación específica de esta técnica en un estudio de 350 participantes internacionales publicado en 2020, que examinó cinco métodos diferentes para inducir sueños lúcidos. Ella llamó “inducción mnemotécnica de sueños lúcidos” (Mild, por sus siglas en inglés) y considerado el más efectivo.
Esto implica despertarse después de unas cinco horas de sueño y fijar la intención de sueño lúcido, repitiendo la frase “la próxima vez que esté soñando, recordaré que estoy soñando”, antes de volver a dormir.
Aspy señala que existen muchas técnicas potenciales que aún no se han investigado. Una que identificó en su estudio y que considera prometedora es la técnica de “sueño lúcido iniciado por los sentidos”.
Esto implica despertarse después de cinco horas y luego cambiar repetidamente la atención entre las sensaciones visuales, auditivas y físicas antes de volver a dormir.
El estudio de Aspy concluye que la prueba de realidad no es una técnica muy efectiva. Pero es muy probable que las distintas técnicas funcionen mejor según la persona.
Una de las técnicas para inducir el sueño lúdico es despertarse después de unas cinco horas de sueño y repetir la frase “la próxima vez que esté soñando, recordaré que estoy soñando”.
Y, por supuesto, incluso el mejor no funcionará si no lo practica con regularidad, dice Schredl.
Otra metodología llamada “reactivación de la lucidez dirigida”que tiene como objetivo inducir el sueño lúcido en una sola sesión de siesta de laboratorio, se probó en un estudio de 2020 dirigido por Michelle Carr, investigadora del sueño y neurofisiología de la Universidad de Rochester, Nueva York.
Los investigadores dieron a los participantes información sobre sueños lúcidos y entrenamiento con señales de audio y visuales antes de que tomaran una siesta de 90 minutos, durante la cual se reprodujeron las mismas señales de audio y visuales durante el sueño REM.
Los participantes indicaron que tenían sueños lúcidos usando movimientos oculares.
“Esto lo hizo la mitad de los participantes tenía sueños lúcidos“, dice Konkoly, coautor del estudio.
Tres de cada cinco participantes del estudio que nunca antes habían tenido sueños lúcidos lo hicieron en el laboratorio, utilizando este método.
Progreso de la investigación
Un problema en la investigación de los sueños lúcidos es que a menudo se han realizado estudios sobre pequeña escala o he tenido problemas metodológicosaunque esto parece estar mejorando.
De hecho, muchos psicólogos no creían que los sueños lúcidos existieran hasta la década de 1980, después de que varios estudios clave demostraran que los soñadores lúcidos podían enviar señales al mundo exterior mientras estaban en el sueño REM.
El debate continúa sobre qué sucede exactamente durante el sueño lúcido.
Desde entonces, la investigación ha progresado: el estudio de Konkoly, por ejemplo, mostró que los soñadores lúcidos pueden usar movimientos oculares predeterminados para responder correctamente a problemas matemáticos simples que les susurraban los investigadores, lo que demuestra la comunicación bidireccional entre los soñadores. lúcidos y experimentadores.
Sin embargo, continúa el debate sobre qué sucede exactamente durante el sueño lúcido.
En última instancia, los científicos como Konkoly esperan que la investigación les permita entender más sobre cómo y por qué soñamos. También espera que arrojen luz sobre la conciencia misma.
“Es un estado de conciencia muy singular con propiedades únicas”, dice. “Para mí, si entiendes cómo sucede eso y qué es diferente en un sueño lúcido en comparación con la vigilia, sabremos más sobre lo que hace la mente humana en general”.
*Este artículo fue publicado en BBC Future. Haga clic aquí para leer la versión original (en inglés)
Recuerda eso Puedes recibir notificaciones de BBC Mundo. Descarga la nueva versión de nuestra app y actívalas para no perderte nuestro mejor contenido.
EL IMPARCIAL, ahora en su versión en web online, es el periódico líder al Noroeste de México y en Sonora, con una cobertura informativa oportuna y veraz en materia de noticias de actualidad y relevantes.