The Bane y cómo hacer la rutina para una espalda fuerte y musculosa

Punto de La ruina es contar con aquellos ejercicios que mejores resultados den a la hora de buscar fuerza y ​​volumen.

Peso muerto

Cavaliere dice que este es el mejor ejercicio para crear densidad y espesor, y la ventaja es que también es un buen ejercicio para trabajar las piernas.

Para hacer esto, tome una barra con pesas o un par de mancuernas, colóquelas en el piso frente a usted, separe los pies ligeramente y bájese doblando las caderas para agarrar las mancuernas y suba lentamente, trayendo el pesas o barra muy cerca de sus piernas. muslos. Al subir hay que apretar los glúteos y luego volver a bajar.

Empuje hacia abajo con los brazos rectos

Esto es un ejercicio de aislamiento y Cavaliere recomienda colocarlo entre los primeros ejercicios de la rutina para hacerla más efectiva.

Este ejercicio se realiza en una máquina de poleas colocando una cuerda al final de la polea (ligeramente por encima de la altura de los hombros), agarrando la cuerda con ambas manos y tirando de la polea hacia abajo con los brazos. derecho y espalda recta.

derribar

Este ejercicio se realiza con una barra recta y Cavaliere dice que es un ejercicio esencial para trabajar el centro de la espalda.

Este ejercicio se realiza en la máquina Pulldown, donde te vas a sentar de frente al aparato, vas a tomar la barra con ambas manos y con agarre abierto y de ahí debes bajar la barra a la altura del pecho, apretando los omóplatos. en cada repetición.

dominadas

Este es un ejercicio muy efectivo para la espalda y la experta recomienda que una vez domines las 10 repeticiones, empezar a añadir peso para hacerlo más desafiante.

Para realizar este ejercicio necesitas una barra alta de la que puedas colgarte. Use un agarre abierto y, sin balancear su cuerpo, intente empujarse hacia arriba hasta que su pecho esté al nivel de la barra, usando la parte superior de su cuerpo para empujar.

remo con barra

Este ejercicio se puede hacer con barras, mancuernas o con una máquina de remopero el experto dice que debes usar un peso más ligero para que puedas realizarlo correctamente y sin abrir demasiado los codos.

Para realizar el remo con mancuernas, debes tomar una mancuerna en cada mano, doblar la espalda ligeramente hacia adelante para quedar en una posición inclinada y luego vas a levantar las mancuernas, con los codos pegados al cuerpo, hasta que sobrepasen tu torso, luego baja y repites.

remo de cable

Cavaliere dice que este ejercicio debe hacerse de pie esto es lo que te va a dar un mejor trabajo de espalda.

Para ello vas a agarrar las asas del cable en cada mano y hacer el mismo movimiento de remo, con la diferencia de que según Cavaliere, el tirón del cable te permite llevar los brazos más atrás para un mejor trabajo.

encogimiento de hombros

Cavaliere dice que esto “ayuda a reforzar el espesor de la músculos paraespinales que contribuyen a la densidad general de la espalda”.

Este ejercicio es similar al peso muerto, debes hacerlo con una barra y la vas a agarrar del suelo para subir, la diferencia es que, una vez que te levantas, realizas un movimiento de encogimiento de hombros antes de bajar y te haz eso con cada una de las repeticiones.