Si trabaja en un ambiente donde la gente tiende a salir a “la hora del almuerzo”, este podría ser el momento más fácil para irse, ya que tendrá la oportunidad de salir. De lo contrario, es posible que desee hablar primero con su jefe sobre la configuración de la capacitación durante su tiempo en la oficina.
“Sea muy específico sobre lo que está pidiendo y por qué”, dice Greg Hill, director de personas en Exos, una marca de rendimiento con sede en Tempe, Arizona, que entrena a atletas profesionales y clientes corporativos.
“El ejemplo que uso a menudo es: ‘Estoy pidiendo programar una hora para mí dos o tres veces por semana, y por eso creo que sería bueno para mí y para el equipo’”.
Si usted capacitación planificado te lleva más de una hora, también puedes preguntar por la flexibilidad para recuperar el tiempo extra más tarde.
“Tengo clientes en diferentes zonas horarias, así que si lo hago ejercicio en el medio del día y necesito trabajar un poco más por la noche, eso está bien para mí, de hecho, es un buen equilibrio”, dice Charly Rok, vicepresidente de Edelman en la ciudad de Nueva York, que trabaja todos los días durante la jornada laboral. .
Una vez que tenga el visto bueno, trate ese momento como cualquier otro momento en su agenda: “Bloquee su calendario, esa es la parte más importante de salir a correr”, dice Hill.
Si tiene un trabajo en el que estar fuera durante una hora causa más estrés que alivio, considere tomar pequeños descansos, como 20 minutos para ejercicio por la mañana y otras 20 de la tarde, dice Hill. Básicamente, estás buscando cualquier momento que te permita sentirte fuerte y concentrado en lugar de desenfocado y agotado.
2. Crea un plan de entrenamiento para toda la semana
integrar con éxito la ejercicio en tu rutina diaria puede requerir reformular lo que un “capacitación” en tu mente.
“Cada entrenamiento cuenta, no importa cuán pequeño sea”, dice Kelly Borowiec, entrenadora personal certificada por ACE con sede en San Francisco. Incluso los combates cortos tienen beneficios como aumento de la energía, reducción del estrés y mejora del flujo sanguíneo, dice ella. Una gran cantidad de actividad física trae beneficios.
Así que en lugar de priorizar rutinas de ejercicio de 45 o 60 minutos, lo cual, seamos honestos, probablemente no se pueda hacer dentro de un día hábil normal, concéntrese más en lo que puede hacer en 15, 20 o 30 minutos (¡o menos!).
Una gran manera de maximizar su tiempo es Entrenamiento por intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT. Con HIIT, haces múltiples serie de ejercicios que aumentan su ritmo cardíaco seguidos de períodos de menor movimiento de energía o recuperación, dice Borowiec.
Puedes hacer HIIT basado en cardio (en una caminadora o bicicleta), una rutina HIIT basada en la fuerza (que incorpora pesas y ejercicios de peso corporal), o un entrenamiento HIIT que combina cardio y fuerza.
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