Qué puedes hacer: Intenta reservar unos minutos al día para que puedas pasar tiempo al aire libre y tomar el sol. Por la noche, reduce el tiempo de exposición a la luz azul y guarda tus dispositivos en un lugar donde no te despierten si se encienden.
lo que comes antes de acostarte
Irse a la cama con hambre no es una buena idea, ya que esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido, pero tampoco debe comer muy tarde y Hay alimentos que debes evitar ya que pueden alterar los patrones de sueño.
De acuerdo con línea de salud, el chocolate, el azúcar, las grasas saturadas y la cafeína pueden ser grandes enemigos de la calidad del sueño. Por otro lado, los alimentos como las nueces, el aguacate y otras grasas saludables pueden ayudarte a dormir mejor.
Qué puedes hacer: Evita las comidas copiosas, con azúcar y grasas saturadas por la noche, y procura llevar una dieta más equilibrada con una buena hidratación.
Dejar pendiente sin terminar
No hay necesidad terminar todos los pendientes de la semana en un día, pero es importante que dejes de pensar en tu lista de tareas pendientes antes de irte a dormir, ya que los expertos dicen que pensar en ellas y darles vueltas en la cabeza puede causar problemas para dormir.
Esto sucede porque vas a estar estresado y agobiado, lo que impide que tu mente se calme y pueda “apagarse” para dormir.
Qué puedes hacer: Asegúrese de no dejar aretes en los que no pueda dejar de pensar o busque formas de distraer su mente para que no piense en ellos a la hora de acostarse.
El tipo de ejercicio que haces.
Cuando entrenas por la mañana, puedes ejercitarte tanto como quieras y con la intensidad que quieras, pero por la noche es diferente.
Los estudios dicen que el ejercicio puede ayudarte a dormir más y mejor, pero si lo vas a hacer por la tarde o por la noche, debes evitar sesiones muy intensas y de preferencia tratar de no llegar tarde, se recomienda no pasar de las 7 pm, ya que puede afectar su ritmo circadiano.
Qué puedes hacer: La recomendación es que hagas ejercicio por la mañana o por la tarde, evitando acercarte demasiado a tu hora de dormir y eligiendo opciones menos intensas si prefieres entrenar más tarde.
Mira tu serie favorita antes de dormir
El problema no son precisamente las series, los estudios dicen que cuando tienes conversaciones muy estimulantes, lees algo muy interesante o ves una serie o película con mucha acción, o contenido que te estimule el cerebro, cerca de tu hora de dormir, entonces lo logras. más difícil conciliar el sueño.
lo que pasa es que tu cerebro estará bien despierto alerta y atento, por lo que puede tardar más en conciliar el sueño o incluso tener una noche inquieta.
Qué puedes hacer: Healthline dice que antes de acostarse, es una buena idea escuchar música relajante, hacer algo de yoga, meditar o hacer actividades que no requieran que piense tanto.
GQ es una revista masculina, de origen Mexicano. Desde su incursión en 2006 en el mercado mexicano y a partir de 2010 con su edición para Latinoamérica, se ha convertido en la marca por excelencia del hombre moderno. Consolidada como la máxima autoridad en estilo de vida masculino desde México hasta Argentina.