Las cenas de diciembre pueden ser un reto para las personas con diabetes, quienes en México representan poco más del 10 por ciento de la población, según estimaciones de la UNAM.
los diabetes es el tercera causa de muerte en el pais solo después de enfermedades cardíacas y COVID-19, por lo que no es exagerado tomar medidas especiales durante las comidas de Navidad y Año Nuevo si usted o alguien en su familia tiene esta condición.
La regla principal en estas fechas es no te excedas con la comida, la bebida o el sedentarismo Porque las fiestas suelen ser una excusa perfecta para ser más indulgentes, dice Arlette Ramírez, educadora en diabetes de BD Ultra-Fine.
Para ello, recomienda una serie de medidas de fácil cumplimiento durante las celebraciones navideñas y que a largo plazo aportan múltiples beneficios para la salud.
- Antes de ir a cenar recuerda monitorear sus niveles de glucosa. Hacerlo antes, durante y después de las fiestas te ayudará a tomar mejores decisiones sobre qué comer.
- Pon tu alarma, te será muy útil no olvides tu tratamiento farmacológico.
- Tomar insulina correctamente para que llegues al lugar correctamente a tu destino.
- ¡Ultrafino y corto! Así deben ser las agujas que pones en jeringas convencionales o plumas precargadas.
- Alterne los sitios de inyección y use las agujas solo una vez para evitar efectos contraproducentes.
- ¿Saldrás de casa para celebrar? Asegúrate de lleva contigo todos los suministros necesarios y tenlos siempre a mano: insulina, agujas, toallitas con alcohol, glucómetro, tiras reactivas, etc. Recuerda guardar lo suficiente para que no te resulte difícil conseguirlos allá donde vayas.
- Si vas a la playa no olvides almacenar adecuadamente su insulina. Un estuche con gel puede mantenerlo fresco en lugares calurosos. Cuida también tu hidratación.
- Consulte a su médico acerca de la alimentos y bebidas que puedes comer en estas fechas. Deben ser acordes a tus necesidades y plan de alimentación, que te gusten y que puedas disfrutar sin remordimientos. Recuerda que no hay alimentos prohibidos, pero cantidades adecuadas. Aumentar la fibra, reducir las grasas, utilizar sustitutos del azúcar y elegir alimentos ligeros son buenas opciones para cuidar la salud.
- Reducir el plato principal. Procura comenzar con una ensalada y beber agua natural para generar saciedad y así reducir la porción más pesada de la cena, que suele ser también la más calórica.
- Si cenas fuera de casa, elige los alimentos que más se acerquen a tu plan de alimentación.
- informar a la gente con quien compartirás la cena. Conocer tu condición te ayudará a tener en cuenta ciertas consideraciones como la preparación de alimentos más saludables y te preparará para cualquier eventualidad.
¿Qué alimentos están prohibidos para los pacientes diabéticos?
Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de los Estados Unidos, los alimentos que tienen efectos nocivos para las personas con esta enfermedad son:
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